مراجعات

كيفية البدء في الحصول على الشكل بعد مرض طويل

كيفية البدء في الحصول على الشكل بعد مرض طويل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يتداخل أي مرض طويل مع روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، مما يجعل التمرين مستحيلًا ويستنفد قوتك. بعد أسابيع أو شهور من المرض ، يجب أن تبدأ ببطء عند العودة إلى روتين لياقتك. خطط لإعادة بناء لياقتك تدريجيا ، وكن مستعدًا للانتكاسات.

الخطوة 1

استشر طبيبك. إن المدة التي ستستغرقها العودة إلى التمرين ومقدار التمرين الآمن ستختلف اختلافًا كبيرًا مع مرضك. قد تتطلب الإصابات العضلية والعظامية أن تأخذها ببطء لعدة أشهر ، في حين أن الإصابة أو الفيروس قد يعني أنك أضعف قليلاً من المعتاد. مشاكل القلب ، ومع ذلك ، قد تتطلب أن تظل حذرا أثناء ممارسة الرياضة. قد يقوم طبيبك بإجراء اختبار إجهاد ، أو يطلب منك مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين أو تقديم توصيات أخرى لضمان قدرتك على ممارسة الرياضة بأمان.

الخطوة 2

أكل اتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن قبل أن تمرض ، فقد تميل إلى البدء في خفض السعرات الحرارية مرة أخرى. لكن خفض استهلاكك للسعرات الحرارية يمكن أن يضعف نظام المناعة لديك ويطيل وقت الشفاء ، لذا تجنب اتباع نظام غذائي حتى يمنحك طبيبك الإذن للقيام بذلك. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول ست إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهن مثل الأسماك والمكسرات. اشرب الكثير من الماء. تخلص من السعرات الحرارية الزائدة ولا يزال اتباع نظام غذائي صحي عن طريق تجنب المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس.

الخطوه 3

ابدأ بالتمديد قبل بضعة أيام من التخطيط للعودة إلى التدريب. يؤدي التمدد إلى زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وتنبيهك إلى أي مشاكل محتملة مثل الأوجاع والآلام في مفاصل معينة. مواصلة تمتد كما يمكنك استعادة قوتك.

الخطوة 4

ارجع إلى نسخة معدلة من روتين التمرين. ابدأ بخمس إلى عشر دقائق فقط كل يوم بكثافة منخفضة. إذا كنت عداءًا ، فحاول المشي أو الركض. أضف بضع دقائق من التمارين كل يوم إلى روتينك حتى تعود بالكامل إلى التمرين السابق.

تلميح

  • يجب عليك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي ، القفز على الحبل والركض ، وتدريب القوة مثل رفع الأثقال.