مراجعات

كيفية القيام نجمة القفز التمرين

كيفية القيام نجمة القفز التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد قفزة النجمة ، المعروفة أيضًا باسم تمرين النجمة النجمية ، على تطوير قوة الساق وتحمل القلب والأوعية الدموية. يمكن للرياضيين من المتزلجين إلى لاعبي كرة السلة زيادة ارتفاع القفز الرأسي من خلال دمج القفزات النجمية في روتين التمرينات. يقفز النجم تقوي دلكياتك ، والعضلات الكبيرة في المنحنى العلوي من كتفيك ، وعضلات شبه المنحرفة بين كتفيك ورقبتك. كما أنها تعمل على جميع عضلات الساق الرئيسية ، بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الفخذ والمختطفون والقناصون والعجول.

الخطوة 1

قف على سطح ناعم مثل حصيرة الجمباز المبطنة أو الأرضية المغطاة بالسجاد لتقليل تأثير هبوطك.

الخطوة 2

ثني ركبتيك والقرفصاء أسفل. يجب أن تضغط مفاصلك على الأرض ، ويجب أن تكون ركبتيك متماشية مع أصابع قدميك ، وأن تحوم الأرداف على ارتفاع يتراوح بين 12 و 18 بوصة فوق الأرضية.

الخطوه 3

القفز عاليا في الهواء كما يمكنك في حركة متفجرة واحدة.

الخطوة 4

مد ذراعيك وساقيك إلى الجانبين وأنت تقفز. يجب أن تكون قدميك متجاوزة عرض مفصل الورك ، ويجب أن ترتفع ذراعيك تمامًا عن كتفيك ، لذا فإن صورة جسمك تشبه شكل نجمة.

الخطوة 5

حافظ على استقامة ظهرك ورأسك للأعلى ، فابحث أمامك مباشرةً.

الخطوة 6

ثني ركبتيك وأنت تهبط. ينتهي في وضع القرفصاء الذي بدأت فيه.

الخطوة 7

كرر قفزة النجمة لمدة 30 إلى 60 ثانية ، أو 10 إلى 15 مرة في التمرين ، ثلاث مرات في الأسبوع. كلما أصبحت أقوى ، أضف أكبر عدد ممكن من الممثلين قبل استنفاد عضلاتك.

الخطوة 8

مدّ كتفيك وساقيك قبل وبعد أداء قفزات النجوم. جرِّب تمديدات الذراع العلوية والهيكل العريض للكتفين ، وركز على الخاطف ، المقرب ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ ، وساق العجل لساقيك.

مصادر