مراجعات

كيفية القيام بجولة دائمة


الجسر الواقف هو عنصر جمباز أساسي. يمثل الجسر الواقف ، الذي يشار إليه أحيانًا كنقطة خلفية ثابتة ، حركة أساسية تساعد لاعبة الجمباز في التدفق إلى المناورات الأخرى مثل يدي الظهر والركض الخلفي. هذا هو واحد من أول لاعبي المهارات الأساسية يتعلمون عند بدء التدريب المهني. يجب أن يكون لاعبي الجمباز بارعين في الجسور الخلفية والفقاعات الخلفية قبل الانتقال إلى جسر قائم.

الخطوة 1

قف على حصيرة تمارين مع قدميك على مسافة مفصلية. ارفع ذراعيك نحو السقف. ثني ركبتيك وقوس ظهرك. ابدأ في ثني جسمك للخلف حتى تصل أصابعك إلى الأرض خلفك.

الخطوة 2

ضع راحتي يديك مسطحة على الأرض خلفك. واجه أصابعك بحيث تشير نحو جسمك. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة وقريبة من أذنيك. راحة رأسك بين ذراعيك.

الخطوه 3

أدر ساقيك قدر الإمكان. الحفاظ على قدميك مسطحة على حصيرة إذا كنت تستطيع. يجوز رفع الكرات إلى قدميك إذا لم تكن مرنة بما يكفي لأداء هذا العنصر مع وضع قدميك مسطحة على الأرض. احصل على توازن في هذا الوضع من خلال تغيير وزنك بين يديك وقدميك.

الخطوة 4

الخروج من الجسر عن طريق شد ذقنك في صدرك. ثني ذراعيك وخفض ظهرك والأرداف على الأرض - أو ارفعي جسمك إلى وضع الوقوف من خلال الضغط بيديك وتميل الوركين إلى الأمام.

نصائح

  • تمتد قبل محاولة أي عناصر الجمباز.
  • توقف إذا كنت تعاني من أي إزعاج في مفاصلك أو عضلاتك.

مصادر