مراجعات

يقف الصدر الصحافة مقابل بينش الصحافة


تشكل مكابس الصدر جوهر أنظمة اللياقة البدنية المصممة لتقوية عضلات الصدر أثناء العمل أيضًا على الكتفين وثلاثية الرؤوس - لن يوسعوا حضنهم ، أيها السيدات ، لكن قد يرفعونها. باستخدام الأسلحة لدفع الوزن من الصدر ، توجد أشكال متعددة من تمارين الضغط على الصدر. وتشمل هذه مكبس مقاعد البدلاء she-woman وصحافة الصدر الرابحة ، التي يتم إجراؤها باستخدام عصابات المقاومة أو آلات الجيم. بغض النظر عن التحركات ، استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة.

اضغط على مقاعد البدلاء

يُعرف عادةً ممارسة رفع الأثقال الأكثر شيوعًا في صالة الألعاب الرياضية ، طريقة الضغط على مقاعد البدلاء ، بالطريقة التي يُظهر بها الرافعون قوتهم. باستخدام الأوزان الحرة ، بما في ذلك الدمبل أو الحدائد ، ينطوي هذا التمرين على الاستلقاء على مقعد ونقل الشريط إلى وضع البدء أعلى الذقن والصدر ، مع المرفقين مباشرة. عند الاستنشاق ، انقل الشريط لأسفل في حركة ناعمة يتم التحكم فيها ، ولمس الصدر بشكل خفيف. مع الزفير ، ادفع الشريط للخلف إلى وضع البداية. بعد الانتهاء من راحة أكبر عدد ممكن من الممثلين ، قم بالإشارة إلى نصاب النقاط لمساعدتك في استبدال الشريط الموجود على حامله.

إيجابيات وسلبيات مقعد

إذا كنت تسعى للتأكيد على الصور الفوتوغرافية ، فإن مكواة مقاعد البدلاء الحريرية هي اختيارك. قام باحثو التمرين وعلوم الرياضة في جامعة ويسكونسن - لاكروس بتحليل تمارين تدريب القوة المشتركة التي تستهدف الصدر - بما في ذلك مكواة مقاعد البدلاء وآلة pec deck وكروس أوكرز الكابلات. ووجد الباحثون أن مقاعد البدلاء تستنبط أعلى مستويات تنشيط عضلات الصدر ، وفقًا لرئيس قسم العلوم في إيس سيدريك براينت ، الدكتوراه. الصحافة مقاعد البدلاء ، رغم ذلك ، يتطلب نصاب. لماذا ا؟ أنت ترفع الأثقال مباشرة ، وهو نشاط خطير محتمل. قال الدكتور كين كيناكين في T Nation إن هناك خطأ شائع يتمثل في عدم تقييم الأربطة والعضلات. المناطق الأكثر إصابة هي الكتفين والظهر بسبب رفع الوزن الزائد وتقنية سيئة.

يقف الصدر الصحافة

على الرغم من وجود بعض الاختلافات في هذا التمرين ، إلا أنه يتم إجراء الضغط على صندوق الوقوف بشكل شائع على جهاز تقاطع الكبلات أو بشرائط المقاومة. يعد استخدام الأشرطة للضغط على الصدر مكانًا جيدًا لبدء رفع الأثقال للمبتدئين. يتيح لك ذلك التعود على الاقتراحات قبل مواجهة أي أوزان ثقيلة إضافية. لف العصابات حول ظهرك ، تحت شفرات الكتف. مع رفع الأيدي على ارتفاع الكتف والخروج إلى الجانبين ، حركهما معًا أمامك في حركة تحاكي احتضان شجرة. مع ثني المرفقين قليلاً ، حرك اليدين للأمام أثناء الزفير ، ثم حركهما للخلف أثناء الاستنشاق.

الدائمة إيجابيات وسلبيات الصدر

لا يلزم وجود نصاب ، مما يشير تلقائيًا إلى ضغط الصدر كمسعى أكثر أمانًا من مكبس المقعد القياسي. على الرغم من أن مكبس المقعد قد يوفر نطاقًا أكبر من الحركة ، إلا أن مكبس الضغط المقنن لا يتطلب سوى شريط مقاومة ، بدون موظفين ، ومن السهل القيام به نسبيًا. حتى مع البساطة ، فإنه لا يزال يقوي الصدر والذراعين والكتفين بشكل كاف. باستخدام العصابات ، عليك أيضًا تجنب الإفراط في الرفع. قد تفكر في البدء بالضغط على صندوق الوقوف والعمل في طريقك إلى الضغط على المقعد بمرور الوقت. تذكر ، بصرف النظر عن تمرين تمارين قوة الصدر الذي تختاره ، تجنب عمل نفس مجموعة العضلات يوميًا. السماح ليوم واحد على الأقل لإصلاح العضلات للحد من الإصابة.