مراجعات

السلالم مقابل المشي لأمراض القلب


هناك ثلاثة عوامل تحدد فوائد النشاط البدني: الشدة والمدة والتردد. يُعتبر المشي على أرض مستوية تمرينًا هوائيًا منخفضًا إلى متوسط ​​الكثافة ، اعتمادًا على سرعتك ، في حين أن تسلق السلالم هو أكثر تمرينًا تمارين هوائية إلى متوسطة الكثافة. كلاهما يحتاج إلى خبرة أو معدات قليلة أو معدومة ، كما أنهما مثاليان للقلب. تسلق السلالم والمشي هي أنشطة يمكن القيام بها بشكل منفصل أو معًا.

المشي

مثل الأنواع الأخرى من التمارين المعتدلة الكثافة ، للمشي فوائد عديدة في القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم والكوليسترول والسكري والإجهاد العقلي والسمنة وتصلب الأوعية الدموية والالتهابات. كما يوفر التمرين المعتدل ، بما في ذلك المشي ، الحماية ضد السرطان والخرف والاكتئاب وضعف الانتصاب وأمراض الشريان المحيطي ، كما أنه يخفض معدل الوفيات.

وأجريت ثلاث دراسات هارفارد على المشي وصحة القلب والأوعية الدموية. أظهرت إحدى الدراسات أن 10269 من خريجي كلية هارفارد الذكور الذين ساروا لمدة لا تقل عن تسعة أميال أسبوعيًا كانوا مرتبطين بمعدلات وفاة متناقصة بلغت 22 في المائة. تم إجراء دراسة أخرى بين 44452 من المهنيين الصحيين الذكور ، الذين ساروا لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. كانت مرتبطة بنسبة 18 في المئة انخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. وشملت دراسة ثالثة 72488 ممرضات ممرضات مشيت ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع. لقد ارتبطوا بنسبة 35٪ من مخاطر الوفاة القلبية والنوبات القلبية وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34٪.

صعود الدرج

بالإضافة إلى كونه تمرينًا فعالًا في الأيروبكس ، فإن صعود الدرج هو أيضًا تمرين فعال لتقوية العضلات. عند تسلق السلالم ، تنشغل عضلاتك وأردافك بأثقل من المشي على أرض مستوية. توفر السلالم نفس فوائد القلب والأوعية الدموية مثل المشي.

راقب الباحثون في كندا 17 رجلاً يتمتعون بالصحة ويبلغ متوسط ​​أعمارهم 64 عامًا أثناء سيرهم ، وتسلق السلالم ورفع الأثقال. كان تسلق السلالم ضعف الطلب على المشي السريع وأصعب بنسبة 50 في المائة من رفع الأوزان أو السير في منحدر حاد. حقق صعود الدرج أقصى مجهود أسرع بكثير من المشي. على الرغم من أن السلالم يمكن أن تفرض ضرائب كبيرة ، إلا أنها يمكن أن تكون ميزة صحية إذا تم أخذها بوتيرة بطيئة وثابتة. أظهرت دراسة أجرتها خريجو جامعة هارفارد أن الرجال الذين بلغ متوسطهم في المتوسط ​​ثماني رحلات جوية على الدرج وصلوا إلى معدل الوفيات بنسبة 33 في المائة مقارنة بالرجال المستقرين.

المدة الزمنية

الأنشطة البدنية تحرق السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على وزن جسمك ومدة أو مقدار المسافة التي تغطيها. أشارت دراسة استمرت 15 عامًا في عام 2009 شملت 4،995 رجلاً وامرأة إلى أن متوسط ​​العمر في منتصف العمر الأمريكي سيكسب حوالي 2.2 رطل سنويًا. أظهرت الدراسة أنه كلما ساروا ، قل وزنهم.

اعتمادا على مستوى شدتك ، يمكنك حرق 204 إلى 305 سعرة حرارية سيرا على الأقدام لمدة ساعة لمدة 2 ميل في الساعة. سيساعدك المشي بسرعة 4.7 ميل في الساعة على حرق عدد السعرات الحرارية التي تعمل بها. سيؤدي تسلق السلالم إلى حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 50٪ أكثر من المشي على سطح مستو. ستحرق سعرات حرارية تزيد مرتين أو ثلاث مرات عن صعود الدرج بوتيرة بطيئة مما تمشي بخفة على أرض مستوية. ومع ذلك ، تختلف نفقات السعرات الحرارية على نطاق واسع من شخص لآخر.

تكرر

للبقاء في صحة جيدة ، يجب أن تهدف إلى المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع أو السير على الدرج لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا لم تتمكن من القيام بكل ذلك دفعة واحدة ، فقم بتقسيمه إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق يوميًا. سوف تحصل على فوائد صحية سواء تمشي أو درج خطوة بخطى بطيئة أو بوتيرة أسرع. الشيء الرئيسي هو أن تكون نشطًا بدنيًا يوميًا وأن تلتزم به. المشي للعمل بدلا من القيادة. السلالم بدلا من المصعد. كل القليل سيساعد على تقليل المخاطر الصحية الخاصة بك.