مراجعات

Stairmaster مقابل ركوب الدراجات


آلة متسلق الدرج وركوب الدراجات كلاهما تمارين هوائية تعمل على مجموعات العضلات المماثلة. يمنحك كلا التمرين الساقين الأقوى والأكثر قوة وحرق السعرات الحرارية. تقترح جمعية القلب الأمريكية أن البالغين الأصحاء يحصلون على 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة. كل من ركوب الدراجات ومتسلق الدرج يعد شكلاً معتدلاً من التمرينات.

أساسيات متسلق الدرج

وفقًا لمجلة الصحة النسائية ، يعد سلالم الدرج أو متسلقو الدرج من الآلات القلبية الوعائية الشائعة لأنها نحت الوركين والساقين والأرداف في بيئة منخفضة التأثير بينما تحرق أيضًا السعرات الحرارية. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، تأكد من استخدام النموذج الصحيح. أبقِ جسمك في وضع مستقيم ، ووسط الوركين فوق ساقيك ويديك مستلقيتين على الجهاز برفق. أثناء تنقلك ، اضغط على كعبك بالكامل بالتساوي وتجنب الضغط على طول الطريق ، مما قد يؤدي إلى وجع في الوركين. أثناء التمرين ، ابقِ على قلبك ومخادعك منشغلين لتعظيم نتائجك.

أساسيات ركوب الدراجات

تضم الدراجة جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من جسمك بما في ذلك عضلات الفخذ والأوتار والعجول والغلز. وفقًا لـ WebMD ، يوصى باستخدام رياضة الدراجات الهوائية عبر متسلق الدرج للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة لأنك لا تضطر إلى دعم كل وزن جسمك على الدراجة. على غرار متسلق درج ، شكل مناسب أمر ضروري عند ركوب. وفقًا لصحة الرجال ، إذا لم يتم وضعك بشكل صحيح على الدراجة ، فيمكنك إصابة عضلات أوتار الركبة وأسفل الظهر. إذا كنت على دراجة ثابتة ، فقف بجانب الدراجة وقم بضبط ارتفاع المقعد حتى يكون ذلك مع عظم الفخذ. على الدراجة على الطريق ، فكر في وجود خبير مناسب لك على دراجتك.

حرق السعرات الحرارية

عندما يتعلق الأمر بمقارنة فوائد انقاص الوزن لدى متسلق الدرجات وركوب الدراجات ، فإن ذلك يعتمد على مدى صعوبة الركوب. وفقًا للحالة الصحية ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل 792 سعرة حرارية عند ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة تتراوح بين 12 و 14 ميلًا في الساعة. إذا زادت هذه السرعة بقوة ، بين 14 إلى 16 ميلاً في الساعة ، يمكنك حرق 960 سعرة حرارية في الساعة. وفقًا لمايو كلينك ، يمكنك حرق 819 سعرة حرارية في ساعة على متسلق الدرج.

يبدأ

كل من الدراجة الثابتة وخطوات السلالم عبارة عن ماكينات لياقة بدنية صلبة للمبتدئين لأنها لا تتطلب أي تنسيق أو تدريب خاص. ابدأ ببطء وزيادة تدريجية في شدة التمرين ومدته. إذا كنت تسير بالدراجات في الخارج ، فتعرف على قواعد الطريق في منطقتك ، وارتداء دائمًا الخوذة واستخدم إشارات اليد لتعظيم سلامتك.