مراجعات

هل تسلق الدرج يساعدك على تحسين مكسيموس Gluteus الخاص بك؟


لا توجد طريقة أسهل لإضافة حرق السعرات الحرارية في يومك أكثر من أخذ الدرج بدلاً من المصعد. لكن حرق السعرات الحرارية الزائدة ليس الميزة الوحيدة لتسلق الدرج. تتطلب حركة تسلق السلالم استخدام العديد من عضلات الساق الرئيسية ، بما في ذلك gluteus maximus. تسلق السلالم ليس هو الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تشغيل هذه العضلات ، لذلك إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الأوزان في المنزل ، فيمكنك إضافة مقاومة إضافية لزيادة الحد الأقصى للجرعة وإضافة مجموعة متنوعة إلى روتينك.

Gluteus مكسيموس

gluteus maximus هي عضلة يشار إليها عادة باسم glutes وتقع في الجزء الخلفي من الفخذ. يعمل gluteus maximus على مفصل الورك ، وتتمثل وظائفه الرئيسية في تدوير ساقك وتوسيعها وتصريفها واختطافها. وبعبارة أخرى ، بدون gluteus maximus الخاص بك ، فلن تكون قادرًا على تسلق السلالم أو الدوران المحوري في كرة السلة أو القيام بحركة الركل اللازمة للسباحة أو حتى اتخاذ خطوات على أرض مستوية.

العضلات عملت في تسلق الدرج

يعتبر gluteus maximus عضلة مهمة ، ولكنه ليس الوحيد المتورط في تسلق السلالم. يعمل تسلق الدرج أيضًا على أوتار أوتار الركبة الموجودة في الجزء الخلفي من فخذك. عضلات الفخذ ، والتي تقع في مقدمة فخذك ؛ ثنيات الفخذ ، التي تعمل على طول الأجزاء الخارجية من فخذك ؛ والعجول الخاص بك. يمكن لتسلق الدرج تحسين كفاءة التمرين ، إذا استبدلت هذا النشاط بمجموعة من التمارين التي تستهدف هذه العضلات بمعزل عن غيرها.

تمارين Gluteus مكسيموس الأخرى

يمكن للعديد من التمارين الأخرى أن تقوي الألوية ، مما يتيح لك إضافة مجموعة متنوعة إلى تدريب الألوية. يمكن أن يساعد أداء الطعنات في الحديد ، والصدمات المميتة ، وخطوات الدمبل ، والقرفصاء في الحديد على تحسين قوة الألوية لديك. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الأوزان ، فيمكنك أداء الطعنات والركض والقرفصاء باستخدام وزن جسمك فقط ويمكنك إضافة تحد إضافي عن طريق إجراء الحركات ببطء شديد.

سعرات حرارية محروقة

سواء كنت تتسلق السلالم لفقدان الوزن أو تستخدمها كتمرين قلبي بعد جلسة تدريبات الأثقال أثناء محاولة اكتساب العضلات ، فإن فهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مهم. يؤدي أداء ساعة تسلق الدرج إلى حرق 686 سعرة حرارية إذا كان لديك وزن 160 رطلاً ؛ سوف الأفراد أثقل حرق أكثر ، في حين أن الناس أخف سوف يحرق أقل. كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق تسلق السلالم تساوي الكمية المحروقة في ساعة من الركض بسرعة 11.5 دقيقة لكل ميل.