مراجعات

استقرار العضلات للصحافة مقاعد البدلاء


جزء من أي روتين فعال تدريب القوة هو الصحافة مقاعد البدلاء. يعزل هذا التمرين مجموعة العضلات الصدرية بأكملها ، وعند إجرائها بشكل صحيح يمكن أن يجهد هذه العضلات تمامًا. كما هو الحال مع العديد من حركات التمرين ، خاصة تلك التي يتم إجراؤها باستخدام الأوزان الحرة أو الحدائد ، فإن تمرين الضغط على مقاعد البدلاء يستدعي العديد من عضلات التثبيت. تم تصميم عضلات المثبت للمساعدة في الحفاظ على وضعية معينة أو للحفاظ على المفصل في مكانه. تُعرف العضلات التي تساعد العضلات الأخرى على إكمال الحركة باسم العضلات التآزرية.

رئيس القصير العضلة ذات الرأسين Brachii

يقع رأس العضلة ذات الرأسين العضدية القصيرة على طول الجزء الداخلي للعضلة ذات الرأسين. العضلة ذات الرأسين اثنين من الرؤوس ، والتي تشمل الرأس الطويل ، وتقع على الجانب الخارجي من العضلة ذات الرأسين ، والرأس الداخلي. داخل كل حركة ضغط مقاعد البدلاء ، والتي تشمل حركة مستقيمة القياسية الدمبل / الدمبل ، المنحدر وحركة الانحدار ، brachii رئيس قصيرة الرأس يوفر دعم الاستقرار. وفقًا لموقع ExRx.com ، تم تصنيف هذه المجموعة من العضلات على أنها عامل استقرار ديناميكي في جميع أشكال الضغط على مقاعد البدلاء. عضلات التثبيت الديناميكية عبارة عن عضلات ثنائية الجزيئات قادرة على تقصير المفصل المستهدف واستطالة المفصل المجاور. الغرض الأساسي لعضلة استقرار ديناميكية هو مواجهة القوة أثناء الحركة.

الدالية الأمامية

توجد الدالية الأمامية في مقدمة الكتفين. تتصل هذه العضلات من عضلة الترقوة إلى العضلة العضدية الوحشية. في حركات الضغط على مقاعد البدلاء ، هذه العضلات تعمل في المقام الأول بمثابة التآزر ، أو المثبتات. خارج الثبات أثناء الضغط على المقعد ، تسمح الدوالات الأمامية للأذرع بالارتفاع بشكل جانبي بعيدًا عن الجسم ، مع تحريك الذراع العلوي بعيدًا عن الجذع في حركة صاعدة.

ثلاثية الرؤوس العضدية

توجد العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية تحت الإبط وتمتد إلى مفصل الكوع. هذه العضلات هي المسؤولة عن دعم تمديد الكوع والكتف مع توفير الدعم أيضًا لاختطاف الكتف ، أو الحركة الجانبية الرأسية للجزء العلوي من الذراع. خلال جميع أشكال الضغط على مقاعد البدلاء ، تساعد العضلة ثلاثية الرؤوس على تثبيت الوزن وتوفير الدعم أثناء الرفع والإجراءات السفلية.

الترقوة الصدرية

خلال حركات الضغط على مقاعد البدلاء والهبوط القياسية ، تعمل مجموعة العضلات الصدرية الترقوية بشكل متآزر. تقع هذه المجموعة من العضلات على طول الجزء العلوي من عضلة الصدر ، والتي تمتد من وسط الترقوة وتعلق في الجزء العلوي من عظم الذراع العضد. فقط خلال الضغط على مقاعد البدلاء المائلة ، يتم تحويل هذه العضلات من العضلات المستقرة إلى العضلات المستهدفة.