مراجعات

تمارين التنفس مكدسة


التنفس المكدس ، المعروف أيضًا باسم تكديس التنفس ، هو نوع من التمارين المتخصصة التي تخدم عادة الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الجهاز التنفسي ، ولكنها تفيد أيضًا الرياضيين وأي شخص يتطلع إلى تحسين قدرته على الرئة والتحكم في التنفس أثناء التمرين. يتم ممارسة التراص بشكل منتظم وتنتج فوائد عديدة للرياضيين.

تقنية

لأداء تمارين تنفسية مكدسة ، ما عليك سوى الجلوس على حافة الكرسي أو السرير ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً واسترخاء الكتفين. خذ نفسا صغيرا ، مع التركيز على ملء قاعدة رئتيك ، واحتفظ به لثانية واحدة. دون الزفير ، خذ نفسًا أكبر وأمسك ثانية واحدة. أخيرًا ، خذ نفسًا كبيرًا يملأ رئتيك قدر الإمكان واستمر لمدة ثلاث إلى عشر ثوان. محفظة شفتيك والزفير ببطء.

في نظامك

لتحسين التنفس أثناء التمرين ، نفذ تقنيات تنفس مكدسة تصل إلى أربع مرات يوميًا. بن بيترسون ، مؤلف كتاب "التدريب ثلاثي الأطوار: منهجية منهجية لسرعة النخبة وأداء القوة المتفجرة" ، يوصي بمتابعة التمرينات المنتظمة لمدة 5 إلى 10 دقائق من تمارين التنفس مثل التنفس المكدّس والتنفس العميق للبطن لتحسين الانتعاش في التمرين.

الفوائد الأساسية

تمارس عملية التنفس المكدسة عضلات الصدر وتمتد الرئتين ، مما يساعد على تحسين قدرة الرئة وزيادة تناول الأكسجين. التراص التنفس يؤدي أيضا إلى تحسين إزالة مجرى الهواء.

ساعد تقنية

على الرغم من أنه يمكنك بسهولة القيام بعملية تكديس التنفس دون مساعدة في المنزل ، إلا أن التقنية المساعدة تتطلب الإشراف على أخصائي طبي ويتم وصفها إلى حد كبير لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة. يتم استخدام لسان حال مع المثانة المرفقة لتنفيذ هذا النوع من التنفس مكدسة. فهو يساعد على منع الإصابة بالتهاب الرئة ، وتقوية الأكياس الهوائية ، وإزالة المخاط ، وتشجيع القدرة على التنفس والسعال وزيادة قوة الصوت.

مصادر