مراجعات

كرات الاستقرار والحمل


توفر كرة الاستقرار مقاعد مريحة وجهازًا للتمرين ، ومقياسًا مريحًا لأوجاع وآلام الحمل وأداة للراحة والدعم أثناء المخاض. كرة الاستقرار مصنوعة من بلاستيك مقاوم للانفجار ، لذا لديك وقت لتفكيكها بأمان حتى لو تم ثقبها. يمكن أن تحدث الكرة فرقًا في الحمل وما بعده ، ولكن استشر طبيبك قبل استخدام واحدة.

خيارات الكرة

تأتي كرة الاستقرار المستديرة بحجم 55 سم مناسبًا للنساء اللائي تقل أعمارهن عن 5 أقدام وبوصتين. كرة 65 سم تناسب النساء بين 5 أقدام و 2 بوصات و 5 أقدام و 7 بوصات. توفر الكرة التي يبلغ طولها 75 سنتيمترًا حجمًا مريحًا للسيدات أطول من 5 أقدام و 7 بوصات ، رغم أنه يمكنك استخدامها إذا كنت أقصر من ذلك. اسحب القابس واطلق بعض الهواء إذا كانت الكرة طويلة جدًا لراحتك. ومع ذلك ، تأكد من أن القابس آمن في الفتحة قبل أن تجلس عليه. يمكنك أيضًا شراء كرة على شكل كبسولة أو كرة على شكل فول سوداني. الفول السوداني يأتي في 40 سم وحجم 70 سم. تأتي الكبسولة بأحجام 45 سم و 50 سم و 55 سم. تقيد الكبسولات وكرات الفول السوداني الحركة إلى الأمام والخلف أو لأعلى ولأسفل ، وقد تجعل بعض النساء يشعرن بالأمان أكثر من الكرات المستديرة.

جلسة

يجلس على الكرة الاستقرار يفتح الحوض ويتطلب منك أن تبقي ظهرك وعضلات البطن ثابتة للحفاظ على التوازن. تساعد القدم أو الأحذية العارية ذات النعال المطاطية على الحفاظ على وضعك جالسًا على الكرة. إذا حصلت على الكبسولة أو الكرة على شكل الفول السوداني ، فقد تحتاج إلى تمشيط الكرة. يمكن أن تساعد الهزاز أو الارتداد على الكرة في تخفيف عضلات الظهر المؤلمة وتهيج الأطفال في وضع أكثر راحة في الحوض.

ممارسة

أسهل تمرين على الكرة هو كذاب لطيف. يمكنك الاستلقاء على الكرة وتمديد جذعك ، وتخفيف الضغط على المثانة ، والأضلاع السفلية والحجاب الحاجز. قف مع الكرة بين ظهرك والجدار للقيام بمقرفص تقوي ساقيك وبطنك وظهرك وحوضك. كما تعمل إمالة الحوض والجسور والضفائر المعدلة و Kegels وظهور القط بشكل جيد مع جميع أشكال الكرة الثلاثة.

الحمل والراحة العمل

إن الجلوس على الكرة أثناء الحمل يمكن أن يوفر مقعدًا أكثر راحة من الكرسي ، كما تساعدك الكرة على الصعود والنزول بسهولة أكبر من الكرسي أو الأريكة. يمكن أن يساعد هز الكرة عندما يكون لديك انقباضات في تقليل الانزعاج. اتكئ على الكرة أثناء حصولك على تدليك الظهر أو أثناء قيام شخص ما بضغط عظم الفخذ لفتح الحوض.

القواعد الارشادية

إذا كنت قلقًا بشأن التدحرج الكروي ، فاستخدم حلقة الاستقرار للحفاظ على الكرة المستديرة في مكان واحد. تعيين الكرة على حصيرة اليوغا أو السجاد لتوفير بعض الجر. تجنب الجلوس على الكرة عندما تكون أعلى الأرضية ، مثل السرير أو المنصة. الجلوس مع الفخذين بالتوازي مع الأرض وركبتيك فقط أقل قليلا من الوركين. ثني ذراعيك على الكرة عندما تتكئ عليها.