مراجعات

هل يجلس القرفصاء على تسريع عملية الأيض؟


قد يبدو التأثير الذي يحدثه القرفصاء على عملية التمثيل الغذائي في البداية غير معقول ، ولكن هذا المفهوم هو حقيقة علمية ، وليس خيالًا. تم تسمية هذا التمرين البسيط باسم "ملك" التمارين بسبب قدرته على تشكيل الجزء السفلي من الجسم مع رفع معدل التمثيل الغذائي الأساسي. يمكن إضافة القرفصاء إلى التدريبات الخاصة بك تعزيز لياقتك العامة.

العضلات والتمثيل الغذائي

وجود الأنسجة العضلية العجاف له علاقة مباشرة وقابلة للقياس الكمي لكمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في الراحة ، أو معدل الأيض القاعدي. بعبارات بسيطة ، كلما زادت العضلات الهزيلة في جسمك ، زاد معدل الأيض لديك ، وكنت تحرق الأنسجة الدهنية بشكل أفضل. بعد البلوغ ، يتباطأ التمثيل الغذائي في جسمك تدريجياً حيث يفقد جسمك الأنسجة العضلية مع كل عقد. هذا يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون إلى العضلات وفقدان قوة العضلات. الحفاظ على ، إضافة ، أنسجة العضلات مع برنامج اللياقة البدنية العادية يكافح هذا التأثير.

يتقرفص ومعدل الأيض

تعمل القرفصاء بشكل مباشر على جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك العضلات الكبيرة في عضلات الفخذ وأوتار الركبة والغلوتات. كما أنها تؤثر على قلبك المركزي لأنه يثبتك أثناء التمرين. ثلاث إلى خمس مجموعات من يجلس القرفصاء ، 20 إلى 25 ممثل كل أداء مرتين أسبوعيا ، لهجة العضلات في الجزء السفلي من الجسم مماثلة للتدريب الوزن. أثناء التعافي اللاحق للشفاء ، تضيف أنسجة عضلية خفيفة جديدة تحرق الدهون ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي.

أداء يتقرفص

يمكن أن يجلس القرفصاء أثناء حمل الدمبل أو بدون أوزان. عندما يؤدي وزنها ، وزن الجسم يوفر المقاومة. ملاحظة الشكل الصحيح تمنع الإصابة وتوفر أكبر فائدة من التمرين. قف مستقيماً وأرجلًا على الأقل عرضًا للكتف ، مع وجود أصابع مدببة إلى الخارج قليلاً للمساعدة في الحفاظ على التوازن. مد ذراعيك مباشرة أمامك في مستوى الكتف. حافظ على مستوى رأسك ، وشد وتقاسم المنافع الخاصة بك ودفع الوركين مرة أخرى كما كنت القرفصاء لأسفل حتى الفخذين بالتوازي مع الأرض. أمسك للحظة ، ثم قف وخفض ذراعيك. هذا يعد تكرارا واحدا.

دور البروتين

معظم الناس يدركون الدور الذي تلعبه الأحماض الأمينية والبروتين في تخليق العضلات. باختصار ، تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية ، والبروتين هو اللبنة الأساسية لعضلاتك. قرر علماء الفسيولوجيا بممارسة الرياضة أن الجسم يكون أكثر تقبلاً للمغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتينات بعد التمرين مباشرة. استفد من هذه النتيجة من خلال تناول وجبة قليلة الدسم وعالية البروتين أو اهتزاز بعد التمرينات لمساعدة جسمك في بناء والحفاظ على الأنسجة العضلية التي تعزز التمثيل الغذائي.