مراجعات

هل يجلس القرفصاء على الفخذين؟


إذا كنت تعتبر أن فخذيك يمثل مشكلة ، فأنت لست وحدك. كثير من الناس مع النصف السفلي الثقيلة ، وغالبا ما يطلق عليه شكل الكمثرى ، ويريدون لأسفل ونغمة. إن حمل زيادة الوزن في الفخذين قد لا يشكل نفس المخاطر الصحية للدهون في البطن ، لكن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. القرفصاء عبارة عن حركات صحية تعمل على عضلات الفخذين ، على الرغم من أنها قد لا تكون كافية لتقليص حجمك.

تقنية

ممارسة القرفصاء بطريقة خاطئة لن تفعل الكثير لفخذيك. تعلم التقنية المناسبة أمر حيوي إذا كنت تريد استخدام القرفصاء لساقيك العليا. للقيام بالقرفصاء ، قف مع قدميك حول عرض مفصل الورك والذراعين على جانبيك. اخفض جسمك ببطء وظهره كما لو كنت جالسًا على كرسي. توقف عندما تصل ركبتيك إلى زاوية 90 درجة. امسك القرفصاء لثانية أو اثنتين ، ثم عد إلى موضع البداية لإكمال تكرار واحد.

نمط

القرفصاء العرضي أو الثاني لا يكفي لإنتاج آثار ترقق كبيرة في الفخذين. بدلاً من ذلك ، سيتعين عليك عمل القرفصاء على أساس ثابت للحصول على النتائج التي تريدها. يوصي موقع MayoClinic.com بالقيام بمجموعة واحدة على الأقل من 12 تكرار لكل خطوة في روتين تدريبات القوة لديك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تبدأ في رؤية الفخذين الأرق والأكثر تنغيمًا في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. للحصول على مزيد من الفائدة ، ادمجي القرفصاء مع حركات أخرى تعمل على فخذيك. الطعنات ، deadlifts وتمارين خطوة هي الخيارات المثالية. اسمح للفخذين بالراحة ليوم واحد على الأقل بين التدريبات لمنحهم الوقت لاستعادة وإصلاح.

كيف هؤلاء يعملون

يجلس القرفصاء في تنشيط الأربطة والأوتار الخاصة بك ، وكلاهما يقع في فخذك. أثناء رفع وخفض جسمك ، يجب أن تعمل عضلات الفخذ على إحضارك لأعلى ولأسفل مع تثبيت جسمك أيضًا لمنعك من السقوط. في كل مرة تقوم فيها بالقرفصاء ، تصبح هذه العضلات مغرقة بالدموع. عندما تلتئم هذه الدموع ، تصبح عضلاتك أقوى وأكبر ، مما يساعدك على تكوين مظهر منغم ومحدّد في الفخذين.

الاعتبارات

على الرغم من فوائد عضلات الفخذ من القرفصاء ، من المحتمل أنك لا تستطيع تقوية رجليك العلوية من خلال القرفصاء فقط. يعد القلب ضروريًا لحرق السعرات الحرارية والدهون في جميع أنحاء الجسم. بدون أمراض القلب ، يحافظ التعرق الزائد على تغطية عضلات الفخذ. جميع القرفصاء في العالم لن يجعلوا أنحف فخذيك إذا لم تجمعهم مع تمارين حرق السعرات الحرارية التي تكشف العضلات. اختيار الأنشطة التي تعمل الفخذين الخاص بك لمزيد من الفوائد. ركوب الدراجات والركض وكرة السلة هي خيارات صحية. في الوقت نفسه ، تأكل حمية منخفضة السعرات الحرارية لمنع نفسك من التراجع عن كل عملك الشاق أثناء التمرينات.