مراجعات

القرفصاء مقابل كرسي القرفصاء

القرفصاء مقابل كرسي القرفصاء



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يشترك القرفصاء العادي والقرفصاء الكرسي في تشابهات أكثر من الاختلافات. وهي تعمل في نفس مجموعات العضلات - عضلات الفخذ وأوتار الركبة والغلوت - ويتم إجراؤها بنفس الطريقة الأساسية. السمة المميزة بين تمارين الساقين هذه هي فوائد السلامة للقرفصاء الكرسي.

إعدام

قف مع قدميك حول عرض مفصل الورك ، أصابع قدميك متجهة إلى الأمام وذراعيك مسترخية على جانبيك. إشراك عضلات البطن ونتطلع إلى الأمام مباشرة في جميع أنحاء الحركة. يستنشق ، ادفع الوركين للخلف وثني ركبتيك لتخفيض إلى وضع القرفصاء. الحفاظ على وزنك مرة أخرى على كعبك. عندما تكون فخذيك متوازيتين تقريبا مع الأرض ، قم بالزفير ، وادفع الكعبين ، ووسّع ركبتيك وفخذيك لتعود إلى وضع البداية. لتحسين التوازن ، ارفع ذراعيك إلى الأمام وأنت تنزل إلى القرفصاء.

تنفيذ القرفصاء كرسي بنفس الطريقة ولكن ضع كرسي وراء ساقيك. توقف عن الهبوط قبل ملامسة الألوية لمقعد الكرسي.

فوائد

يحتوي تمرين القرفصاء على ميزة أمان مدمجة. إذا فقدت رصيدك أو لم تستطع الوقوف خارج القرفصاء ، يمكنك الجلوس على الكرسي. هذا يقلل من خطر السقوط وإصابة نفسك. القرفصاء كرسي مفيد للممارسين المبتدئين ، أولئك الذين يتعلمون تقنية القرفصاء السليم وتلك التي قد الظروف التي قد تؤثر على التوازن أو التنسيق.

تقنية

القرفصاء كرسي هو أداة ممتازة لتعلم تقنية القرفصاء السليم. يعلمك استخدام الكرسي "الجلوس في القرفصاء" ، وهو ما يسمى تقنية مفصل الورك. وفقًا لمقال نشر في عدد كانون الأول (ديسمبر) 2009 من "مجلة القوة والتكييف" التابعة للرابطة الوطنية للقوة والتكييف ، فإن الجلوس أثناء التمرين على القرفصاء يقلل من الضغط غير المبرر على الركبتين ويساعد في الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد.

الاعتبارات

ابدأ بوزن جسمك كمقاومة للقطعة القياسية والقرفصاء الكرسي. كلما أصبحت أقوى ، أضف مزيدًا من المقاومة إلى القرفصاء القياسي عن طريق تعليق الدمبل أو الحديد. على الرغم من أنه يمكن إضافة مقاومة الضوء لزيادة صعوبة وضع القرفصاء ، إذا كنت مرتاحًا بدرجة كافية لاستخدام المقاومة المتوسطة إلى الثقيلة لممارسة القرفصاء ، يمكنك القيام بالحركة دون كرسي. القرفصاء كرسي ليست مناسبة للرافعات المتقدمة الذين يحتاجون إلى إضافة وزن كبير في التمرين لتحدي عضلاتهم.