مراجعات

اكتشاف الدمبل الصدر الصحافة


أحد أهم العناصر في أي تمرين ليس المعدات التي تختارها أو الروتين الذي تتبعه. لا ، فأهم الاعتبارات التي لديك في صالة الألعاب الرياضية هي السلامة. يعتبر نصاب النصاب جزءًا أساسيًا من العديد من التمارين المجانية ، وهذا ينطبق بشكل خاص على مكبس الدمبل. يمثل استخدام الدمبل تحديًا واضحًا ، ولإكمال التمرين بنجاح ، يوفر نصابًا حماية ومجموعة ثانية من العيون لضمان الحفاظ على الشكل المناسب. هذا يضمن أنك تحصل على أكثر من كل ممثل. ومع ذلك ، فإن اكتشاف موقع فعال فقط إذا تم القيام به بشكل صحيح.

نموذج الصحافة الصدر

يتكون مكبس الصدر الأساسي من مرحلتين: المصعد والضغط. يبدأ التمرين بمرحلة الرفع ، حيث يظل الرافع مسطحًا على مقعد تمرين ، حيث يسيطر كل دمبل ويضعه فوق الصدر مباشرة. يضغط رافع كلا الدمبل التصاعدي في انسجام تام حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل فوق صندوق الرافع مع تأمين المرفقين. يحمل الرافع كلا الدمبلين في الأعلى للحظة ، ثم يبدأ مرحلة الضغط عن طريق فتح المرفقين والتحكم في كل دمبل حتى الصدر.

مبادئ

يساعد نصاب الراب على الحفاظ على شكله ويمنع الإصابة إذا وصل الرافع إلى قصور في العضلات قبل إكمال التكرار. يحدث فشل العضلات عندما يكون الضغط على الوزن أكبر مما يجب على الرافع التعامل معه ولا يمكن للرافع أن ينهي التكرار ويعيد الوزن إلى وضع آمن. يجب أن يكون نصاب المعدة مستعدًا للتعامل مع الوزن فورًا إذا بدأ الرافع في إظهار علامات التعب أو قصور العضلات ، بما في ذلك هز الوزن أو ارتعاشه أو الانقباضات المرئية في العضلات المنخرطة. يجب أن يحافظ على نصاب الرافعة بخطى ثابتة للممثلين ، مع ضمان التحكم في كل رافعة وسلسة. لا ينبغي أن يسمح نصاب الراكب لتوليد السرعة الزائدة لتشغيل من خلال ممثلين. هذا يجعل من الصعب اكتشاف الغش والخروج من المكاسب الكبيرة الناتجة عن التمرين.

اكتشاف الدمبل

يمثل اكتشاف تمارين الدمبل بعض التحديات التي لا تمارسها. أولاً ، يكون نصاب المواقع مسؤولاً عن مراقبة حركة اثنين من الأوزان المستقلة ، مما يضاعف فرصة حدوث خطأ ما. والثاني هو أن جميع النقاط التي تجتاح المتاحة للدمبل في الحركة سوف تشغلها رافع. لتحديد مكابس الدمبل ، قف وراء رأس الرافع واصطف يديك معصمي الرسام. الاستعداد للاستيلاء عليها على الفور إذا واجه رافع المتاعب. امسك كلا الرسغين في وقت واحد ، حتى لو كان الرافع يشكو فقط من مشكلة في جانب واحد ، وقم بتوجيه الذراعين ببطء إلى نقطة أسفل الجذع ، مشيرًا بعيدًا عنك.

مرحلتين

أثناء مرحلة الرفع ، تأكد من أن الرافع يحافظ على الوزن يتحرك للأعلى مباشرة فوق الصدر واحترس من علامات الصعوبة التي تضغط على الوزن تمامًا إلى الموضع العلوي. خلال مرحلة الانضغاط ، راقب مدى تحكم الرافع في خفض الوزن إلى الصدر. لا تدع الرافع يعتمد بشكل كبير على الجاذبية وتحقق من أن الوزن يحافظ على مجراه على منتصف صندوق الرافع. في حين يحدث فشل العضلات في كثير من الأحيان خلال مرحلة الرفع ، قد يفقد الرافع شكوى الشكل بنفس السهولة أثناء مرحلة الضغط.

سلامة

عند اكتشاف أي تمرين ، وخاصة ضغط الدمبل ، فكر في سلامتك وكذلك سلامة الرافع. عند اكتشاف شخص ما يقوم بتمرين ، تأكد من قدرتك على التعامل مع الوزن الذي يتم الضغط عليه. إذا ضغط الرافع على وزن أكبر بكثير مما يمكنك التعامل معه ، فإنك تخاطر بإصابة الرافع ونفسك. حافظي على قدميك أعرض من كتفيك ، مع تحريك الجزء العلوي من جسمك للأمام قليلاً. هذا سيساعدك على الانخراط والتعامل مع الوزن بسرعة إذا كان الرافع بحاجة لمساعدتك.