مراجعات

الرياضة التي تجريب الأرداف الخاصة بك


تساعد عضلات الأرداف ، التي تُعرف باسم gluteus maximus و gluteus medius ، الجسم على المشي والقفز والاندفاع والتسلق. ونتيجة لذلك ، تعمل هذه العضلات على الجري والتسلق وركوب الدراجات والتزلج وأي نشاط أو رياضة تنطوي على استخدام مكثف للأرجل. يمكنك نغمة الأرداف والساقين من خلال ممارسة هذه الرياضة بدلاً من قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

جري

إذا لم تتمكن من رؤية نفسك تقضي ساعات في حلقة مفرغة أو تجول في جوارك من أول نظرة ، فعليك أن تستكشف أحلامك من خلال المشاركة في رياضة تتطلب جرعة كبيرة من الجري. كرة القدم ، لاكروس ، الهوكي الميداني وكرة القدم كلها تنطوي على استخدام مكثف للأرجل - والغلوت. تعمل المسافات القصيرة المفاجئة في كل من هذه الرياضات على إجبار الجسم على إنتاج طاقة لا هوائية ، مما يحسن قوة الانفجار. هذا النوع من التمارين يحرق أيضًا نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون ، ويزيد طول الألعاب من القدرة على التحمل - الأفضل في كلا العالمين ، اللياقة البدنية.

التزلج والتزحلق عبر الريف

إذا قمت بالضغط والانزلاق مع قدميك ، فأنت تشغل خرافاتك. التزلج ، بالإضافة إلى كونه تمرين القلب والأوعية الدموية ممتازة ، ويعمل بشكل كبير الأرداف. لا مروحة من البرد؟ لا توجد مشكلة - اشترِ زوجًا من الزلاجات الداخلية وانطلق باللعب على الرصيف. إذا لم يكن التزلج مخصصًا لك ، فحاول التزلج عبر البلاد. لا يقتصر الأمر على ممارسة التزلج عبر الريف على الغلوتات فحسب ، بل إن ممارسة قطب الأرض تمارس عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بالإضافة إلى القلب والرئتين.

تحجيم مرتفعات جديدة

في أي وقت تتسلق فيه ، فإنك تشغل ثقلك بشدة يعد تسلق الصخور والمشي لمسافات طويلة أمثلة ممتازة على الألعاب الرياضية التي تعمل على التحمل والقدرة على التحمل في نفس الوقت. إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر طريقًا به صخور كبيرة يمكنك الصعود إليها مرارًا وتكرارًا. لا تقلق إذا كنت لا تعيش بالقرب من الجبال - المشي أو الركض في التلال شديدة الانحدار يشغل عضلات الساق الخلفية - بما في ذلك أوتار الركبة والعجول - وكذلك الأرداف. الضغط على glutes الخاص بك مع كل خطوة يزيد من نتائجك.

ركوب الدراجات والتنس والكرة الطائرة الشاطئية

ركوب الدراجات هو تمرين فعال منخفض التأثير للجزء السفلي من الجسم يقوي ويضرب الغلوتين والساقين. قم بإشراك الألوية بشكل أكبر من خلال البقاء جالسًا أثناء تسلق التلال الصعبة ، أو دفع الأرداف إلى الخلف على المقعد عندما تكون في وضع الوقوف. إذا كنت تفضل ممارسة التمارين الرياضية في الداخل ، فجرّب فئة من ركوب الدراجات - تعمل المقاومة المستمرة على الأرجل بشكل مستمر دون أي إزعاج لحركة المرور ، ومخاطر الطريق والظروف الجوية. أخيرًا ، أي رياضة تتضمن القرفصاء والرئة تعمل على الأرداف. تتخذ التنس والكرة الطائرة الشاطئية خيارات ممتازة - ليس فقط أنها تمارس تمارين الأرداف ، بل توفر تمرينًا واسعًا لكامل الجسم.