مراجعات

أفضل الألعاب الرياضية للرياضيين الذين تجاوزوا 50 عامًا


يعيش الناس حياة أطول وأكثر إرضاءً من خلال الاستمرار في البقاء نشيطين لفترة طويلة في سنواتهم الفضية. ممارسة الرياضة فوق سن 50 يزيد من صحتك العامة والشعور بالراحة. وفقًا لـ AARP ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم فرصة أقل في الإصابة بأمراض القلب والسكري والمرض العقلي. أصبحت بعض الألعاب الرياضية الآن مفضلة لدى الرياضيين الأكبر سناً.

سباحة

وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة إنديانا أن السباحة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، لمدة ثلاثة إلى خمسة أميال تقريبًا ، قد أرجأت آثار الشيخوخة لعدة عقود. لا عجب أن يتدفق الرياضيون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على حمام السباحة لممارسة التمارين بانتظام. السباحة عبارة عن رياضة شاملة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية ومرونة العضلات وتقلل من التوتر. كل ضربة سباحة لها مجموعة من المزايا الخاصة بها ، ومن المؤكد أن كل تخصص يعتمد على الماء من شأنه تحسين النشاط الهوائي والدورة الدموية. تضع الرياضات المائية ضغطًا أقل على المفاصل والعظام في الجسم ، مما يجعلها مثالية لكبار السن الذين يرغبون في ممارسة تمرين فعال منخفض التأثير.

تنس

التنس هي رياضة يمكن للأفراد الأصحاء لعبها في أي عمر تقريبًا. فوائد القلب والأوعية الدموية لهذه الرياضة تجعلها مثالية للرياضيين 50 سنة وما فوق. في الواقع ، ذكرت كليفلاند كلينك أن الفرد من الحجم المتوسط ​​يمكن أن يحرق في أي مكان من 420 إلى 600 سعرة حرارية في مباراة فردية. يقول عالم الفيزياء الدكتور جوردون بلاكبيرن ، "ستحرق سعرات حرارية أكثر من لعب ثلاث ساعات من التنس كل أسبوع أكثر مما ستفعله لثلاث ساعات من رفع الأثقال أو البولينج أو الغولف." يحافظ على التنسيق والقدرة على التحمل من خلال التدريب الفاصل المكثف. خلال مباراة تنس ، يضطر الجسم إلى الركض ، والتوقف عن الاتجاهات وتغييرها طوال مدة المباراة. هذا يجعل التنس رياضة التحمل.

جولف

يعد Golf أحد أفضل الأنشطة الرياضية للرياضيين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. إن مشاهدة بطولة محترفة للجولف ستدليلك على حقيقة أن لعبة الجولف ليست فقط للجمهور الشاب. لعب الجولف يبني المرونة في العضلات والمفاصل ، لأنه يتطلب مجموعة كاملة من الحركة للتأرجح بشكل صحيح في نادي الجولف. إنها رياضة تقنية وليست قوة قاسية. حتى لاعبي الغولف غير الرسميين الذين يلعبون بضعة أيام في الأسبوع يمكنهم أن يجدوا أنفسهم يمشون في أي مكان من أربعة إلى ثمانية أميال. المشي في جولة من الجولف يعزز عملية التمثيل الغذائي الصحي ويبقي مستويات الكوليسترول منخفضة. واحدة من أكثر الفوائد التي يتم التغاضي عنها في لعب الجولف بعد سن الخمسين هي أنه لا يزال بإمكانك اللعب مع بعض الإعاقات الشائعة مثل فقدان السمع والتهاب المفاصل المعتدل.

رفع الاثقال

قد لا يكون رفع الأثقال الاختيار الرياضي الواضح للرياضيين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، ولكنه يكتسب شعبية سريعة لهذه الفئة العمرية. أثبت كبار الرياضيين مثل راي مون وجاك لان قيمة رفع الأثقال من خلال البقاء في المنافسة في رياضة كمال الأجسام في وقت متأخر من السبعينات. لحسن الحظ ، لا يتعين عليك أن تكون منشئًا تنافسيًا للجسم لجني العديد من فوائد تدريب القوة ، بما في ذلك الحفاظ على كثافة العظام وكتلة العضلات. يساعد رفع الأثقال حتى كبار السن على منع وقوع إصابات من حوادث السقوط والسقوط ، مما يمنحهم شعوراً متجدداً بالاستقلال والاعتماد على الذات. لم تكن أبدًا أكبر من أن تبدأ في رفع الأثقال ، فما عليك سوى البدء ببطء والعمل مع مدرب شخصي مرخص.

مصادر