مراجعات

أهداف التمارين الرياضية


التمارين الرياضية - التي تسمى أحيانًا ممارسة القلب والأوعية الدموية أو القلب - هي تمرين يرفع معدل ضربات القلب ، وبدلاً من استهداف عضلة واحدة أو مجموعة من العضلات ، يعمل عدة مجموعات من العضلات في وقت واحد. تشمل أمثلة التمارين الرياضية ركوب الدراجات والجري والمشي والقفز على الحبل والسباحة. تعتبر التمارين الرياضية الهوائية دائمًا جزءًا من التكييف الرياضي لأن هذا النوع من التمارين يمكن أن يضمن صحة الجسم والعضلات تعمل جيدًا معًا.

صحة القلب والأوعية الدموية

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ربما يكون أهم فائدة من التمارين الرياضية. عن طريق الانخراط في أمراض القلب بانتظام ، يمكنك تحسين العديد من مقاييس اللياقة البدنية بما في ذلك ضغط الدم والدورة الدموية وسعة الرئة والنبض. رفع معدل ضربات القلب بانتظام يقوي عضلة القلب ويمكن أن يساعد في درء مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والجلطات الدموية. يمكن أيضًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أن يسهل أمراض القلب عن طريق تقوية القلب بحيث يضخ بشكل أكثر كفاءة أثناء التمرين وتحسين معدل تنفسك.

التنسيق والمرونة

من خلال التدريب الموضعي ، يمكنك استهداف عضلة واحدة أو بضع عضلات ، لكن أمراض القلب تعمل على مجموعات من العضلات ، مما يتيح لها العمل بشكل أكثر فعالية معًا. مع مرور الوقت ، هذا يمكن أن يحسن التنسيق والتوازن. يواجه بعض الأشخاص أيضًا زيادة في المرونة عند ممارسة القلب بشكل منتظم ، وبالنسبة للرياضة التي تتطلب مرونة قوية مثل الرقص والجمباز ، فقد يكون هذا هدفًا مهمًا.

حرق السعرات الحرارية

يحرق القلب السعرات الحرارية بسرعة أكبر من تدريبات القوة ، مما يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم ، وأكثر وضوحا في العضلات وتحسين الصحة. يمكن أن يؤثر الوزن الزائد سلبًا على مفاصلك وصحتك ، ويجد العديد من الرياضيين أن أداءهم أفضل عندما يصل وزن الجسم إلى وزن صحي.

تحسين القوة

ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعد في تحسين القوة في جميع أنحاء الجسم. ركوب الدراجات المنتظم ، على سبيل المثال ، يحسن القوة والتنسيق في الساقين والوركين وتقاسم المنافع والكتفين والذراعين. تحتاج إلى المشاركة في تدريب القوة ، ولكن فقدان الدهون ونغمة العضلات المحسنة التي تأتي مع أمراض القلب بانتظام يمكن أن يساعد جسمك على أن تبدو وتشعر أقوى - وهي فائدة كبيرة في العديد من الألعاب الرياضية.