مراجعات

كيفية القيام قفزة سبليت في التشجيع


في التشجيع ، ربما تكون القفزة الأكثر شيوعًا التي تقوم بها هي لمسة إصبع القدم ، والتي تسمى أحيانًا قفزة التقسيم أو قفزة التدحرج. على الرغم من أنك لست مضطرًا لأن تكون قادرًا على القيام بالتقسيمات المترامية الأطراف الكاملة من أجل القيام بالقفز ، فمن المؤكد أنها غير مؤلمة. كلما كانت الوركين أكثر مرونة ، كان الانقسام أوسع ، وستظهر القفزة بشكل أكبر.

الخطوة 1

قم بتسخين عضلاتك عن طريق الركض أو ركوب الدراجات أو القيام بأي نوع آخر من التمارين الرياضية لمدة خمس إلى 10 دقائق. من أجل القيام بقفز منفصل دون سحب عضلة أو أربطة ، ستحتاج إلى التأكد من أنك تحسنت بشكل صحيح.

الخطوة 2

شد عضلاتك عن طريق القيام ببعض تمارين التمدد الديناميكية التي تحاكي قفزة الانقسام. اركل كل ساق للخلف ثم قدم للأمام لتمديد ثني الفخذ ، ثم اركل ساقك للأعلى وللجانب ، في ركلة التشجيع التقليدية العالية. وفقًا لدراسة نشرت في "The Sport Journal" ، فإن التمدد الديناميكي من هذا النوع أفضل من التمدد الثابت ، لأنه لا يهيئك فقط للتمرين في المستقبل ، بل يمكن أيضًا أن يحسن مرونتك الإجمالية. على هذا النحو ، تأكد من تضمين الامتدادات الديناميكية في جميع أنظمة التمدد.

الخطوه 3

قف مع قدميك حول مسافة الورك. يجب أن تكون ذراعيك على جانبيك ، الخارج قليلاً من الوركين ، مع وضع يديك في قبضة اليد.

الخطوة 4

ارفع ذراعيك للأعلى بينما ترفع نفسك على أصابع قدميك.

الخطوة 5

اعبر ذراعيك أمام جسمك ، ثم حركهم لأعلى نحو "V" بقوة. أثناء تأرجح الذراعين لأعلى ، تنفجر للأعلى مع ساقيك ، وتحريكهما أولاً للأعلى ، ثم الخروج إلى انقسام جانبي قبل أن تصل إلى قمة القفزة مباشرة. قم بتدوير الوركين للخلف لإنشاء نطاق أكبر من الحركة في الوركين ، وبالتالي قم بإنشاء انقسام أوسع. يجب أن تكون أصابع قدميك مدببة. تواصل مع أصابع قدميك في يديك أو ريشتيهما ، لكن قاوم الرغبة في ثني القدمين.

الخطوة 6

التقط الساقين معًا بعد أن تصل إلى قمة قفزتك وأنت في طريقك إلى الخلف. حرك ذراعيك لأسفل نحو جانبك ، مما يتيح لك المزيد من الاستقرار من خلال دفع زخمك نحو الأرض.

الخطوة 7

ثني ركبتيك وأنت تهبط ، ثم انبثقي في وضع الوقوف مع وضع يديك على الوركين عند الانتهاء من الهبوط.

تلميح

  • إذا لم تكن قد قفزت مطلقًا من قبل ، فعليك العمل مع مدرب مرح أو خبير آخر لضمان قيامك بالقفز بأمان وفعالية.