مراجعات

كيف تفعل انقسام للرجال


على الرغم من أن الانشقاقات ترتبط غالبًا بالرياضيات والرياضيات ، إلا أن الرياضيين الذكور يستخدمونها أيضًا. النظر في المرونة المطلوبة لتكون ناجحا فنون القتال ، لاعبة جمباز أو حارس المرمى الهوكي. بينما تميل النساء إلى أن يكونن أكثر مرونة من الرجال ، إلا أنه عادةً ما يشتملن على التمدد المنتظم في التدريبات. مع التمرين المتسق والممارسة وقليل من الصبر ، يمكن للرجال تعلم إتقان الانقسامات بنفس سهولة النساء.

الخطوة 1

تمد عضلات الفخذ لمدة 5 أيام على الأقل كل أسبوع. بدءاً من وضع الركوع على كلا الركبتين ، قم بخطوة عملاقة للأمام باستخدام قدمك اليمنى بحيث تكون ركبتك خلف الكاحل قليلاً. زيادة الانحناء في ركبتك الأمامية وأنت تدفع الوركين إلى الأمام. امسك هذا الامتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية على كل جانب.

الخطوة 2

قم بتدليك ساقك الأمامية من آخر تمدد للثني عن طريق دفع الوركين للخلف ووضع يديك على فخذك. ضع يديك على الأرض وتميل إلى الأمام باستخدام الجزء العلوي من جسمك حيث تصبح أكثر مرونة. امسك هذا الامتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية على كل جانب.

الخطوه 3

كرر مثني الورك وتمتد أوتار الركبة على كل جانب خمس مرات على الأقل طوال اليوم. ادمج التمرين في التمرين على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لاكتساب والحفاظ على المرونة اللازمة لأداء الانشقاقات.

الخطوة 4

تدرب على الانقسام بعد التمدد كل يوم. من وضعية الركوع مع قدمك اليمنى للأمام ، قم بتصويب ساقك أثناء انزلاقها إلى الأمام حتى تصل يديك إلى الأرض. باستخدام يديك للحصول على الدعم ، قم بتصويب ساقك الخلفية كلما اقتربت من الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على كل جانب.

الخطوة 5

كن صبورا ومتسقا. من خلال التمرين الثابت والممارسة ، ستحسن مرونتك وستصبح أكثر كفاءة في القيام بالتقسيمات.