مراجعات

هل تمنحك دورة الدوران معدة مسطحة؟


إذا كنت تبحث عن تمرين مناسب لمعظم مستويات اللياقة البدنية ، وسهل على المفاصل وفعالة في حرق السعرات الحرارية ، فاستهدف الاستوديو الداخلي لركوب الدراجات في النادي الصحي المحلي. يتميز Spinning ، وهو فصل داخلي للدراجات ذو علامة تجارية ، بمدرب يقودك عبر التلال والطرق العاصفة والشقق السريعة ، وكل ذلك إلى إيقاع الموسيقى النابضة. بما في ذلك الغزل في نظام التمرين يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن - حتى في بطنك - ولكن من غير المرجح أن يعطيك وحده معدة مسطحة.

فقدان الدهون في البطن

للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى تقليل الدهون في البطن - الكثير منها يقع بعمق في أعضائك الداخلية وتفرز المواد الكيميائية الالتهابية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. يمكنك تقليل الدهون في البطن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على حرق طاقة أكثر مما تستهلك. على الرغم من أن تقليل البقع غير ممكن ، عندما يكون لديك فائض من الدهون يقع في منطقة الوسط ، فإنك تميل إلى فقده هناك في البداية عندما تسقط رطلاً. في تمرين غزل لمدة 40 إلى 45 دقيقة ، تحرق ما بين 400 و 600 سعرة حرارية ، وهي وسيلة فعالة لتحفيز فقدان الوزن وفقدان الدهون في البطن - مما يجعلك أقرب إلى وجود معدة مسطحة.

الشدة

وجدت دراسة في عدد 2008 بعنوان "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أن التمرينات عالية الكثافة كانت أكثر فاعلية في الحد من دهون البطن الإجمالية للمشاركين بالمقارنة مع التمارين منخفضة الكثافة. في هذه الدراسة ، فقدت النساء اللائي مارسن التمارين الرياضية بكثافة في أو بالقرب من الجهود الشاملة لفترة قصيرة من الوقت ثلاث مرات في الأسبوع وبضعيف منخفض مرتين في الأسبوع وزناً في معدتهن أكثر من النساء اللائي مارسن التمارين خمس مرات في الأسبوع. الأسبوع بكثافة منخفضة بعد 16 أسبوعًا. أحرق جميع المشاركين 400 سعرة حرارية في التمرين ، بغض النظر عن شدته. الغزل ، لا سيما التدريبات الفاصلة والتلة ، تعتبر جلسات عالية الكثافة. أنت ، المشارك ، تتحكم في الكثافة الفعلية لركوبك ، لذلك يمكن للمبتدئين الركوب إلى جانب راكبي الدراجات المتقدمين والحصول على تدريب رائع.

الاعتبارات

لن يكون حضور فصل الغزل مرة واحدة في الشهر أو مرة واحدة في الأسبوع كافيًا لإجراء تغييرات في بطنك أو جسمك. لإنقاص الوزن بشكل كبير ، تحتاج إلى ممارسة تمارين القلب لمدة لا تقل عن 250 دقيقة أسبوعيًا ، كما تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي. هذا يعني أنك بحاجة إلى الالتزام بفصل دراسي مدته 50 دقيقة على الأقل ، خمس مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، يستفيد جسمك وعقلك من التغييرات المتكررة في نظام التمرين. حتى لو كنت تحب فصل الغزل ، فكر في تقنين مشاركتك والقيام بجلستين أو ثلاث جلسات أسبوعيًا فقط. أضف في نزهة سريعة أو لعبة تنس أو الجري على جهاز المشي في الأيام الأخرى لمحاربة الملل ولمنع جسمك من التعود على الدوران والاستحقاق.

تدابير أخرى

للحصول على معدة مسطحة ، عليك القيام بأكثر من مجرد دواسة تحت أوامر النباح من مدرب يرتدون ملابس. الغزل هو بداية جيدة ، لكنه جزء فقط من الخطة الكاملة التي يمكن أن تحقق وسطًا أقل نحافة. إن اتباع نظام غذائي يتمسك بأحجام مناسبة للأجزاء ويؤكد على البروتين الخالي من الدهون والخضار الورقية والحبوب الكاملة والوجبات الصغيرة من الدهون غير المشبعة يمثل استراتيجية رئيسية أخرى في تسطيح معدتك. يجب أيضًا تضمين تدريب الأثقال مرتين على الأقل أسبوعيًا ، كما أظهرت دراسة نشرت في عدد 2010 من "السمنة" أنه يمكن أن يمنع زحف البطن الإضافي ويساعدك على تجنب فقد الوزن.