مراجعات

سرعة المشي مرات


إن الغطس بالمعدل النموذجي البالغ 3 ميل في الساعة للإنسان المتوسط ​​الوزن لن يقلل من سرعة المشي. يدير أفضل مشاة سباق في الولايات المتحدة نحو ثلاثة أضعاف تلك السرعة ، ويديرون سباقًا لمسافة 5K - 3.1 ميل - في 19 دقيقة لأفضل ممشى ذكور تيموثي سيمان و 22 دقيقة لأفضل أنثى ديبي لورانس. على الرغم من أن المشي السريع قد يبدو كأنه يتلوى بعنف ويضرب الورك ، إلا أن السرعات والمسافات التي يحققها هؤلاء الرياضيون يمكن أن تكون مؤثرة بشكل خطير.

تقنية

تمارس هذه الرياضة التي تمارس في كل مكان بدءًا من مراكز التسوق والسير على الأقدام حتى الأولمبياد ، وتظل على اتصال دائم بالأرض أو المسار في جميع الأوقات ، مع ساقك الرائدة مباشرة حيث تمس الأرض ثم تمر تحت جسمك. عادة ما يطلق عليها سباق المشي ، يلاحظ الحكام في الأحداث التنافسية المشاغبين ويبلغون عن الأخطاء بسبب الأساليب السيئة. إذا كنت تريد ببساطة أن تصبح مجيدًا مع المشي السريع ، فالمشي بأسرع ما يمكن لوقت محدد ، وإذا كنت متأخراً عن موعد مهم ، تنصح ميشيل ستانتن في لعبة "المشي خارج الوزن". تهاجم الدهون في البطن بشكل أكثر فعالية من التمرينات منخفضة الكثافة ، كما تلاحظ.

أوقات الأولمبية والرقم القياسي العالمي

على المستوى الأوليمبي ، مسافات الرجال تسير مسافة 20 ألف و 50 ألف ، والسباق النسائي يمشي على مسافة 20 ألف فقط. في ألعاب لندن 2012 ، فازت إيلينا لاشمانوفا بالميدالية الذهبية بزمن قدره 1:25:02 في سباق 20 كيلو سيدات. فاز دينغ تشن من الصين ببطولة 20 كيلو متر للرجال مع 1:18:46 ، وفاز سيرجي كيرديابكين بذهبية 50 ألف رجل في 3:35:59. يحمل الروسي فلاديمير كانايكين الرقم القياسي العالمي في سباق السباق 20K ، في 1:17:16 ، ويحمل مواطنه Denis Nizhegorodov الرقم القياسي 50K ، في 3:35:59. الرقم القياسي العالمي 20K للرجال يساوي حوالي 9.6 ميلا في الساعة ، و 50 K إلى حوالي 8.8 ميلا في الساعة. الرقم القياسي الأوليمبي 20K للنساء يعادل حوالي 8.6 ميلا في الساعة.

السجلات الأمريكية

يحتل Curt Clausen أفضل وقت للمشي السريع في الولايات المتحدة في سباق 50K ، الساعة 3:48:04 ، بينما يحكم Tim Lewis سباق 20K مع 1:21:48. تحمل ميشيل روهل لقب المرأة في سباق 20K مع 1:31:51. على الرغم من انخفاضه عن المستوى القياسي العالمي ، إلا أن كلاوسن ولويس ورول لا يزالون يدخنون سرعة المشي السريعة النموذجية التي تبلغ 3 ميل في الساعة عند 9.1 و 8.1 و 8.2 ميل في الساعة على التوالي.

وقتك

إذا كنت ترغب في قياس وقت المشي بسرعة ، يمكنك المشي على مسار محدد وتنفيذ القليل من الجبر لمعرفة سرعتك. يستغرق المسار المدرسي النموذجي الذي يبلغ طوله 400 متر حوالي أربع لفات ليمنح مسافة 1609 أمتار في الميل. إذا استغرقت الرحلة نصف ساعة للمشي ، فأنت في طريقك بسرعة 2 ميل في الساعة - قليلاً على الجانب البطيء. عشرون دقيقة تضعك في المتوسط ​​3 ميل في الساعة. إذا تمكنت من إدارة الميل في 15 دقيقة ، فأنت في 4 ميل في الساعة ، و 12 دقيقة في التدخين نسبيا 5 ميل في الساعة.

مصادر