مراجعات

التهاب الساقين من الكرة الطائرة


إذا كنت جديدًا في الكرة الطائرة أو تلعب بشكل ترفيهي ، فستتعلم بسرعة أن ساقيك تتلقى تمرينًا ثقيلًا في المباريات والممارسات. تنحني أمام الحفريات ، تدق ساقيك على الأرض أو سطح الرمل ، وتقفز في الهواء بحثًا عن المسامير والكتل والقرفصاء للمطبات والمجموعات. هناك العديد من العلاجات التي يمكن استخدامها إذا لاحظت أن عضلات ساقك تكون مؤلمة بعد اللعب.

الحمامات

يمكن أن تؤدي ممارسة طويلة أو قوية للكرة الطائرة أو ممارسة الكرة الطائرة إلى تراكم حمض اللبنيك في ساقيك مما يسبب وجعًا وألمًا. علاج واحد لهذا وجع هو الاستحمام بعد جلسة الكرة الطائرة. حاول الجلوس في حوض الاستحمام المليء بالماء الدافئ وفرك ساقيك بيديك. يساعد التدليك على تخفيف تراكم الأحماض ويعزز الانتعاش. طريقة أخرى هي أن تبدأ مع حمام بارد ثم التبديل إلى حمام ساخن. مد ساقيك بعد ذلك واستمر في تدليكهما.

ماء

بعض وجع قد ينتج عن التشنج الناجم عن الجفاف. للبقاء رطبًا ، استهلك حوالي 64 أونصة من الماء طوال اليوم. اشرب 16 أونصة على الأقل من الماء قبل ساعتين من المشاركة في الكرة الطائرة. تستهلك 8 أوقية أخرى قبل وقت قصير من التمرين. استمر في شرب 8 أونصات من الماء لكل 15 دقيقة من النشاط و 8 أونصات أخرى بعد انتهائك ، خاصة إذا كنت تلعب بالخارج. من القواعد العامة للكرة الطائرة الرملية شرب 16 أوقية من الماء مقابل كل رطل من الوزن تخسره. احسب مقدار الوزن الذي تفقده عادةً في لعب الكرة الطائرة عن طريق وزن نفسك قبل وبعد كل دورة كرة طائرة.

تدريب القوة والدعم

يمكن مساعدة منع تمزق الساقين من الكرة الطائرة مع تدريب القوة. الفخذ والعجول الحصول على استخدام واسع في الكرة الطائرة. يقفز اللاعب العادي 22 مرة في مباراة نموذجية تضم ستة لاعبين. شدّ عضلات ساقك واستعدّها لهذا القصف من خلال تمارين مثل مكابس الساق ، الطعنات وأثقال الساق. فكر في إعطاء ساقيك دعماً إضافياً من خلال ارتداء حمالات الركبة أو الكاحل. قد تحتاج إلى تطبيق شريط رياضي ، أو علم الحركة لحماية المفاصل الضعيفة مثل القدم الملتوية التي يمكن أن تؤدي إلى ألم في الساق كما تحبها.

إصابات

قد تعني قرحة الساقين أنك تعاني من إصابة كبيرة. التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الأوتار الرضفي والالتواء في الرباط الصليبي الأمامي والدموع تحدث بشكل متكرر في الكرة الطائرة. لن تتحسن هذه الإصابات من تلقاء نفسها وستزداد سوءًا مع استمرار التدريبات. عادةً ما تتبدد وجع الساق أثناء اللعب بانتظام ويحسن تكييفك. تحدث مع طبيبك إذا كان ألم وجع لا ينقص بعد عدد قليل من التدريبات أو يتطور إلى ألم.