مراجعات

وجع بعد بيلاتيس


بيلاتيس هو نظام تمرين باستخدام حصيرة أو آلات محددة ، تسمى المصلحين ، والتي تركز على القوة الخاصة بك ، عضلات القيمة المطلقة والظهر والوركين. يبدو أن العديد من الحركات ، خاصة عندما تبدأ ، بطيئة ومعتدلة عندما تتعلم أسلوبًا مناسبًا ، لذلك قد تتفاجأ من شعورك بالتعب بعد ذلك. غالبًا ما يستهدف بيلاتس العضلات التي لا تستخدمها في التدريبات الأخرى ، مما يجعلها إضافة قيمة إلى روتينك ؛ ولكن ، يمكن أن تترك تذكيرًا بتمرينك لمدة يوم أو يومين بعد ذلك.

حول وجع العضلات

يمكن أن تحدث وجع العضلات مباشرة بعد حركة معينة ، ولكن عادة ما تختفي بسرعة. قد تلاحظ وجعًا فوريًا أثناء التقاطع ، على سبيل المثال ، حركة في بيلاتيس تستلقي فيها على ظهرك وتلف كوعك المقابل إلى ركبتك المقابلة. يحدث وجع مؤخر ما بين 24 و 48 ساعة بعد التمرين ويمكن أن يستمر ما يصل إلى 72 ساعة. الشعور بالتقرح بعد القيام بالبايلاتيس هو إشارة إلى أن جسمك يتكيف مع نظام تمرين جديد.

الأسباب

يوضح المجلس الأمريكي للتمرين أن وجع العضلات بعد التمرين من المحتمل أن يكون بسبب الدموع المجهرية في العضلات والأنسجة الضامة التي تنتج أثناء التمرين. إذا كنت مشاركًا منتظمًا في فصول بيلاتيس ، فقد لا تشعر بالألم بعد التمرين لأن جسمك تكيف بالفعل مع التمارين. ومع ذلك ، لا يتعين عليك أن تشعر بالألم للحصول على فوائد من تمرين بيلاتيس الخاص بك. يجب عليك التحكم في التحركات الأساسية ، مثل دوائر التدحرج والساق ، قبل زيادة الصعوبة والشدة. عندما تضاعف من حدة أو تضيف حركات جديدة ، فمن المرجح أن تشعر بالتهاب مرة أخرى.

كثافة بيلاتيس

إذا لم تشعر بأي وجع بعد دروس بيلاتس القليلة الأولى ، فقد ترغب في زيادة جهدك. تتطلب البيلاتس ، ولا سيما الروتينية القائمة على الحصير ، أن تستثمر مجهودًا واعًا في كل خطوة. إذا توقفت عن العمل ، فمن المحتمل أنك لن تستفيد كثيرًا من هذه التحركات. يمكن للمدرب الجيد أن يساعدك في إشراك العضلات المناسبة أثناء التمارين حتى تحصل على أقصى استفادة من البرنامج.

الاعتبارات

إذا كنت رياضياً ، لكنك جديد على لعبة Pilates ، فقد لا تشعر بالقلق مثل صديق بطاطس الأريكة الذي ينضم إليك في الفصل. إذا كنت تعاني من وجع يدوم أكثر من ثلاثة أيام أو تعاني من ألم شديد ، فاستشر أخصائي طبي. يعد التورم أو الاحمرار في مناطق معينة أيضًا علامة على أن وجعك قد يكون إصابة ، وليس نتيجة طبيعية لإجهادك المفرط.