مراجعات

التهاب المرفقين من التمرين


تمارس التمارين بأي شكل ضغطًا على جسمك ، وخاصةً مفاصلك. يتم استخدام مفاصل الكوع باستمرار أثناء التمرين البدني ، خاصة في رياضات المضرب التي تتطلب حركة أرجوحة. المرفقين القرحة شائعان في الألعاب الرياضية ، لكن يمكن التحكم بهما من خلال تعديلات نمط الحياة والعلاج الطبي.

الأسباب

تعد الإصابات المفرطة والتقنية غير السليمة في الألعاب الرياضية ، مثل التنس والجولف والبيسبول والكرة اللينة ، من بين أسباب المرفقين الحاد الناجمين عن التمارين الرياضية. يتم دعم المرفقين الخاص بك عن طريق الأوتار والأربطة ، ويتم تغطيتها بواسطة كيس مملوء بالسوائل يسمى الجراب. يمكن أن يسبب التهاب هذه الهياكل بسبب الاستخدام المفرط أو الضغط على ذراعك بطريقة خاطئة أثناء ممارسة الرياضة مجموعة متنوعة من الحالات. كوع التنس ، الذي يُطلق عليه أيضًا التهاب اللقيمة الوحشي ، وكوع الجولف ، أو التهاب اللقيمة الإنسي ، من الإصابات الرياضية الشائعة التي تشمل الكوع. التهاب الأوتار والتهاب الجراب من الحالات الالتهابية الإضافية التي يمكن أن تؤثر على أي مفصل ، بما في ذلك المرفقين.

الأعراض

تختلف الأعراض تبعًا لحالتك بالضبط ، ولكن معظم الأشخاص الذين يعانون من المرفقين المتقرحين يعانون من الألم والحنان أثناء الحركة. أنت أكثر شبهاً بتجربة أعراض كوع التنس وكوع الجولف أثناء محاولة صنع قبضة اليد أو مصافحة شخص ما أو استيعاب الأشياء اليومية. قد يمتد الألم والضعف والتصلب في المفصل إلى الساعد والأصابع أثناء الراحة أيضًا. يؤثر كوع التنس على الجزء الخارجي من مرفقك ، في حين أن كوع لاعب الجولف يؤلمه بشكل أكبر داخل المفصل. يمكن أن تشمل أعراض التهاب الجراب الحنان والدفء حول المفصل.

علاج او معاملة

الراحة والجليد والتمدد هي مسارات علاج لمزيد من إصابات الكوع الناجمة عن ممارسة الرياضة. قلل من نشاطك البدني بقدر ما تحتاج إليه بينما الأعراض شديدة. جليد المنطقة المصابة لتقليل الالتهاب والألم. مسكنات الألم دون وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والنابروكسين ، هي طرق علاج عاطفية أيضًا. بمجرد أن يتراجع الألم ، يمكن أن يساعدك التمدد على استعادة نطاق الحركة. إن ثني الكوع وامتداده هما تمرينان بسيطان يمكن القيام بهما في المنزل وتمتدان العضلات والأربطة والأوتار حول كوعك. ابدأ بيديك مطوية في حضنك ، مع تشابك الأصابع. قم بتصويب مرفقيك بالخارج ، ثم قم بثني المرفقين ببطء لرفع يديك باتجاه وجهك. ثم ، قم بتمديد المرفقين مرة أخرى لإكمال التكرار واحد.

في بعض الحالات ، قد يصف لك طبيبك دعامة لاستخدامها أثناء لعب الغولف أو التنس أو غيرها من الألعاب الرياضية التي تؤثر على مرفقيك. تدعم المشابك العضلات حول مفاصلك حتى تكون أقوى. قد تكون هناك حاجة للإصلاح الجراحي للأنسجة التالفة في الحالات الشديدة من التهاب الأوتار أو التهاب الجراب.

الوقاية

إن دمج وقت التوقف في روتين التمرين يمكن أن يمنع التهاب المرفقين. امنح نفسك يومًا من الراحة بين جلسات تدريب الأثقال حتى تتعافى الجزء العلوي من جسمك. يمكن أيضًا أن يكون تقييد عدد الملاعب التي ترميها أو كرات التنس التي تقوم بفحصها بمثابة تدبير وقائي لألم المرفق. تعلم الأسلوب السليم هو عامل مهم في منع إصابات الكوع. ناقش مع مدربك الطريقة الصحيحة لوضع السكتة الدماغية الخلفية أو رميها أو تنفيذها لتفادي إيذاء نفسك. في كثير من الأحيان ، الحفاظ على جمودك معصم هو المفتاح لمنع إجهاد الكوع.

إن تقوية عضلات الساعد قد تمنع المرفقين من التقرح. اضغط على كرة التنس أو وزنك باليد في راحة يدك ، وقم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرار. تكون ذراعك أكثر قدرة على امتصاص قوة التمرين دون إصابة عندما تكون لديك عضلات قوية.