مراجعات

مساعدة لتهدئة التهاب الصدر بعد التدريبات


يتم وضع عضلات الصدر - الصدري ، المصالب الأمامي ، الخارجي والداخلي المائل ، والمستقيم البطني - تحت الضغط والضغط خلال تمرين القوة الطبيعية التي تركز على الصدر. إذا كنت مبتدئًا ، أو إذا كنت قد دفعت وزنك أو حد التكرار أثناء التمرين ، فقد تجهد عضلات الصدر أو تسحبها وتسبب وجعًا. ولكن هناك طرق طبيعية لتخفيف هذه الأوجاع والآلام.

يوم راحة

يمزج تمزج القلب مع تمرينات القوة فترات راحة لعضلاتك. بدل الأيام التي تركز فيها على تدريب القوة ، وتستهدف ثلاثة أيام من تدريب القوة وثلاثة أيام من أمراض القلب. التركيز على مجموعات العضلات المختلفة كل يوم سوف يقلل من خطر الإفراط في الاستخدام ويمنحك هيئة منحوتة جيدا. حدد موعد اليوم السابع للراحة. يمكن أن يشتمل هذا اليوم على المشي الخفيف أو الأنشطة التي تركز على المرونة ، مثل اليوغا ، ولكن لا ينبغي أن تتضمن تمرينًا مكثفًا.

الجليد والحرارة

يقلل الثلج من الالتهابات ، في حين تسحب الحرارة الدم إلى السطح وتريح العضلات وتصلبها ، مما يزيد من سرعة عملية الشفاء. يعمل العلاج بالثلج والحرارة بشكل أفضل عند استخدامه معًا لتخفيف آلام العضلات ، وخاصة عضلات الصدر. تنصح MayoClinic.com أنه خلال الأيام القليلة الأولى ، تستخدم الثلج كل أربع ساعات لمدة 20 دقيقة ، تليها الحرارة. توفر علب الثلج التجارية أو الخضروات المجمدة خيارات العلاج بالثلج مريحة وبأسعار معقولة. يمكن أن يأتي العلاج الحراري من منصات التدفئة التجارية أو زجاجات الماء الساخن أو الحمامات الساخنة والاستحمام.

تدليك وجع بعيدا

دراسة في "Science Translational Medicine" نشرت في 1 فبراير 2012 ، توضح استخدام التدليك لجعان ما بعد التمرين. ووجدت الدراسة التي أجراها معهد باك للشيخوخة وباحثة جامعة ماك ماستر سيمون ميلوف ، دكتوراه ، أن التدليك كان له تأثير على المستوى الخلوي للعضلة. يقول ميلوف إن العملية التي يعمل فيها التدليك على تخفيف آلام العضلات هي نفس العملية التي تقوم بها الأدوية المضادة للالتهابات. في المرة القادمة التي تكون فيها عضلاتك حساسة ، قم بالوصول إلى زيت التدليك وفرك طريقك للراحة.

حمامات إبسوم المالحة

يستخدم ملح Epsom - وهو مركب يتكون من المغنيسيوم والكبريتات - لتخفيف العديد من الأمراض الصحية ، من اللبلاب السام إلى حروق الشمس وحتى لدغات الحشرات الشائعة ، ولكن استخدامه الأكثر شهرة هو بمثابة نقع للعضلات المؤلمة. بالنسبة لحوض الاستحمام القياسي ، قم بإضافة كوبين من ملح إبسوم إلى حمام دافئ. ضاعف هذا لحوض الاستحمام الأكبر. يقترح مجلس الملح إبسوم ثلاثة حمامات في الأسبوع ، لمدة لا تقل عن 12 دقيقة ، لتخفيف الآلام.