مراجعات

ما هو الحمية الصغيرة؟


برنامج Somersize لتخفيف الوزن هو ابتكار نجمة تلفزيون "Three's Company" السابقة سوزان سومرز. النظام الغذائي هو اختلاف في برنامج منخفض الكربوهيدرات ، قليل السعرات الحرارية مع إضافة قواعد تحكم الأطعمة التي يجب أن تأكلها معًا ومتى. على الرغم من أن Somers تدعي أن نظام Somersize يمكن أن يعزز صحتك ويساعدك على إنقاص وزنك ، فإن الشراكة الوطنية للعافية تصفه بأنه نظام غذائي بدعة وتؤكد أنه ليس خيارًا جيدًا لفقدان الوزن بشكل مستدام. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي للتأكد من أنه صحي بالنسبة لك.

خلفية

تقول سومرز إنها طورت فرضيتها لفقدان الوزن كونها مرتبطة بتناول أطعمة معينة فقط في أوقات معينة - وهي تقنية حمية تعرف باسم الجمع بين الطعام - بينما كانت في رحلة إلى فرنسا. خلال ذلك الوقت ، تقول سومرز إنها تبنت العادة الفرنسية المتمثلة في تناول مجموعات معينة من الأطعمة معًا مع تجنب التوليفات الأخرى ، وأن هذا سمح لها بفقدان الوزن والحفاظ عليه. منذ ذلك الحين ، كتبت سومرز العديد من الكتب المخصصة لخطة Somersize الخاصة بها. وهي تبيع أيضًا معدات اللياقة البدنية والمكملات الغذائية والمواد الغذائية ، مثل مسحوق استبدال السكر ، الذي تزعم أنه ينبغي استخدامه مع برنامج Somersize للحصول على أفضل النتائج.

النواحي

يتكون نظام Somersize من مرحلتين أساسيتين ، المستوى الأول والمستوى 2. خلال المستوى الأول ، يجب على أخصائيو الحميات تجنب تناول منتجات الألبان الكاملة والمكسرات والأفوكادو وفول الصويا والنشا والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفعة ، مثل الموز ، الجزر والبطاطا الحلوة والدقيق الأبيض وجميع أشكال السكر ، بما في ذلك شراب القيقب والعسل. يتكون النظام الغذائي من الدواجن وشرائح اللحم والأسماك والفواكه والزبدة والقشدة والمعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات منخفضة النشا ، على الرغم من أن أخصائيو الحميات يجب أن يأكلوها فقط في مجموعات محددة: لا يوجد كربوهيدرات مع البروتين أو الدهون ، والفواكه فقط على معدة فارغة ، الخضروات دائما مع البروتين. يبدأ المستوى 2 عندما يصل أخصائيو الحميات إلى أوزانهم المستهدفة. تتيح هذه المرحلة مهلة صغيرة - أكل فول الصويا وشرب الكحول باعتدال ، وأحيانًا تناول الكربوهيدرات مع الدهون - لكن القواعد من المستوى 1 لا تزال سارية.

مزايا

إذا كنت تتبع قواعد Somersize ، فسوف تستهلك ما معدله 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وعلى الأرجح ستفقد وزنك. يركز البرنامج على الفواكه والخضروات ويساعد أخصائيو الحميات على تجنب الأطعمة المصنعة ومصادر السعرات الحرارية المنخفضة ، مثل السكر والكربوهيدرات المكررة. بالنسبة للأشخاص الذين يريدون مجموعة محددة من القواعد التي تحكم تناولهم للأكل دون الحاجة إلى التحكم في أحجام أجزاءهم ، قد يكون نظام Somersize الغذائي مناسبًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح موقع سومرز لأخصائيي التغذية في سومرز الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت للحصول على نصائح وتشجيعات إضافية لفقدان الوزن.

سلبيات

تقول أخصائية التغذية المرخصة مونيكا ريناجل إن قواعد الجمع بين الغذاء لا تستند إلى أدلة علمية ، وأي نقص في الوزن في مثل هذا البرنامج يرجع إلى تناول سعرات حرارية أقل ، وعدم تجنب مزيج الكربوهيدرات والبروتين. في الواقع ، يؤكد رايناجل أنه من الأصح تناول الكربوهيدرات مع البروتين ، حيث يمكن أن يعمل الاثنان معًا للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم. قد تزيد القيود الغذائية التي يتطلبها نظام Somersize من خطر نقص الفيتامينات أو المعادن ، كما أن انخفاض عدد السعرات الحرارية التي يوفرها قد يؤدي إلى تلف القلب والكليتين ويؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض. الخطة تدعو إلى ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، يلاحظ EveryDiet. وهذا أقل من توصية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها المتمثلة في 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أسبوعيًا بالإضافة إلى نشاط تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع.