مراجعات

هل سوف Softball تساعدك على فقدان الوزن؟


الكرة اللينة ليست نشاطًا جيدًا لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن هذه الرياضة يمكن أن تساعدك على إنقاص قدر كبير من الوزن إذا كنت تلعب لعدة سنوات. الكرة اللينة نشاط جيد بشكل خاص للأشخاص الذين لا يستطيعون تحفيز أنفسهم على ممارسة الرياضة بمفردهم وليسوا في حالة بدنية مثالية. دفعت الطبيعة الممتعة للكرة اللينة الناس في جميع أنحاء الولايات المتحدة إلى المشاركة في بطولات الدوري الترفيهية اللينة والانضمام إلى الفرق التي ينظمها الزملاء في العمل. يمكنك لعب الكرة اللينة لعقود من الزمن مع وضد الأشخاص من جميع الأعمار.

ممارسة كثافة

ستفقد وزنك بشكل أسرع إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة. معدل ضربات القلب الخاص بك يعكس كثافة التمرين. أنت تمارس تمرينًا شاقًا إذا كان معدل ضربات القلب يتراوح بين 70 و 89 بالمائة من الحد الأقصى لقلبك ، وهو 220 نبضة في الدقيقة ناقص عمرك. الأنشطة الهوائية ، أو المستمرة ، مثل الجري والسباحة تحرق معظم السعرات الحرارية وتم تحديدها على أنها أنشطة شاقة أو شاقة للغاية من قبل مجلة The Journal of the American Medical Association.” اللاهوائية ، أو التوقف والبدء ، تتطلب التمارين مثل كرة اللينة أقل بكثير نبضات القلب. تعتبر لعبة البيسبول ، التي تحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي تستخدمها الكرة اللينة وفقًا للعديد من الرسوم البيانية التي تحرق السعرات الحرارية ، نشاطًا رائعًا ، وفقًا لـ JAMA. تتطلب الأنشطة الخفيفة أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 35 و 54 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.

حرق السعرات الحرارية

تخسر رطل واحد عندما تحرق 3500 سعرة حرارية. الكرة اللينة سريعة الملعب والكرة اللينة البطيئة ، وكذلك البيسبول ، تحرق ما معدله 295 سعرة حرارية في الساعة في 130 رطل ، و 352 سعرة حرارية في الساعة لدى 155 رطل ، و 431 سعرة حرارية في الساعة لدى 190 رطل ، وفقا لقائمة بحثها وتجميعها من قبل وزارة الصحة والخدمات العائلية في ويسكونسن. إذا لعبت مباراتين من ألعاب الكرة اللينة ، تدوم كل منهما ساعتين في الأسبوع ، فستفقد جنيهًا واحدًا في ثلاثة أسابيع إذا كان وزنك 130 رطلاً ، و 2 1/2 أسبوعًا إذا كنت تزن 155 رطلاً ، وأسبوعين إذا كنت تزن 190 رطلاً.

خسارة الوزن

لعب الكرة اللينة ثلاثة أشهر في السنة يمكن أن يساعدك على خسارة الكثير من وزنك إذا كنت تلعب لسنوات عديدة. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ولعب الكرة اللينة أربع ساعات أسبوعيًا أن يخسر حوالي 5 جنيهات خلال 13 أسبوعًا في الصيف وحوالي 105 رطل يلعب الكرة اللينة على مدار 20 صيفًا ، في حين أن الشخص الذي يبلغ وزنه 190 رطل يمكن أن يخسر حوالي 6 1/2 رطل في صيف واحد و 128 جنيه لعب الكرة اللينة لمدة 20 عاما. إن فقدان الوزن بسرعة أكبر يكون أسهل إذا كنت تعيش في مدينة بها بطولات الدوري في الربيع أو الخريف. إن فقدان الكثير من التمارين الرياضية لن يؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن إذا كنت تأكل أكثر من اللازم.

زيادة النشاط

تستند أرقام حرق السعرات الحرارية للاعبي الكرة اللينة إلى متوسط ​​مستويات النشاط ، لكن اللاعبين النشطين يفقدون وزناً أكبر. يحرق الرماة والمسافرون سعرات حرارية أكثر من اللاعبين الخارجيين ، لأنهم ينشطون في كل خطوة أثناء لعبهم للدفاع. يقوم أبطال البيسبول بحرق حوالي 70 إلى 100 سعرة حرارية في الساعة أكثر من اللاعبين الداخليين والخارجيين ، وفقًا لممارسة التمارين الرياضية ، تقرير إدارة الطيران الفيدرالية. هذا يعادل ما يصل إلى 1/2 رطل في الصيف إذا لعبت الكرة اللينة أربع ساعات في الأسبوع. يمكن لأبناء الكرة اللينة الذين يبذلون الكثير من الجهد مثل أبطال البيسبول أن يتوقعوا نفس الفوائد. يمكن أن يفقد أبطال الكرة اللينة السريعة الملعب وزنًا أكبر من أبطال الملاعب البطيئة إذا بذلوا المزيد من الجهد.

مصادر