مراجعات

كرة القدم تمارين مفرغه ذات الصلة


يعتمد لاعبي كرة القدم على لياقة القلب والأوعية الدموية للحصول على 90 دقيقة من العمل الميداني. يركض لاعبو كرة القدم طوال اللعبة ويحتاجون إلى أن يكونوا قادرين على الانتقال من الركض إلى رشقات نارية سريعة من السرعة عندما تشق الكرة طريقهم. يمكنك استخدام حلقة مفرغة لتحسين لياقتك القلبية الوعائية لكرة القدم جنبًا إلى جنب مع بناء العضلات التي ستمنحك القوة اللازمة للتغلب على خصمك على الكرة أو سحقها في مرمى الحارس.

سباقات السرعة

كما هو الحال مع جميع أشكال الركض ، يحسن الركض اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. كما أنه تمرين لبناء العضلات يمكن أن يوفر قوة إضافية لساقيك. على وجه الخصوص ، يعمل الركض على ألياف عضلة سريعة الفخذ في عضلات الفخذ وأوتار الركبة التي تمنحك دفعة أولية عند محاولة تجاوز الخصم أو ضربها بالكرة. التدريب الفاصل يبني السلطة مع تحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. اقض 10 إلى 12 دقيقة لزيادة وتيرتك من المشي إلى الركض السريع ، ثم قم بالتناوب بين دقيقتين من الركض بسرعة قصوى ودقيقتين من المشي من 0.5 إلى 1 ميل في الساعة.

تدريب فارتليك

لاعبي كرة القدم لا يسيرون بخطى واحدة فقط أو في اتجاه واحد. تتطلب طبيعة الرياضة أن ينتقل اللاعبون سريعًا من المشي إلى الجري ، ويقطعون الجوانب بسرعة حتى يتراجعون إلى الخلف. تتمثل إحدى طرق التدريب على جهاز المشي هذا في برنامج تشغيل Fartlek. هذا شكل من أشكال التدريب الفاصل الذي يستخدم المشي والركض والجري لفترات زمنية عشوائية. استخدم أدوات التحكم في السرعة في حلقة مفرغة للتنقل بين المشي والركض والركض خلال فترات عشوائية.

انحدر الجري

يعد Run Hill أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين قوة الساق. يتيح لك استخدام حلقة مفرغة على منحدر حاد يبلغ 12 في المائة أو أكثر الحصول على فوائد الركض الشاق أثناء البقاء في المنزل أو إذا كنت تعيش في منطقة مسطحة دون أن تتسلقها التلال. يمكنك الجمع بين مستويات مختلفة من المنحدرات مع التدريب الفاصل لخلط التمرين.

الى الوراء والجري جانبية

يمضي لاعبو كرة القدم جزءًا كبيرًا من اللعبة يتحركون في اتجاه آخر غير الأمام مباشرة. يمكنك استخدام المطحنة لمحاكاة الأنواع المختلفة من الإجراءات التي ستقوم بها أثناء اللعبة. خلال جلسات الجري ، قم بقضاء الوقت في الركض إلى الخلف بدلاً من الأمام أو الانتقال من جانب إلى آخر.

مصادر