مراجعات

كرة القدم حارس المرمى التدريبات


يجب على صغار لاعبي كرة القدم أن يصقلوا قدرتهم على القفز وأن ينفجروا أفقياً للحصول على أفضل فرصة للوصول إلى الكرة قبل أن تصطدم بالشباك. يمكنك الانضمام إلى زملائك في الفريق ، واللاعبين الميدانيين ، في التدريبات اللاهوائية ، مثل الانتحار ، و 120 ثانية ، وغيرها من تمارين الركض والفاصل الزمني ، وهي نفس القدر من الأهمية لحراس المرمى. ستحتاج أيضًا إلى خطة تمرين محددة لحراسة المرمى. إذا لم تكن في برنامج جامعي مع مدربين متخصصين للحراس وللقوة والتكييف ، يمكنك تصميم خطة التمرين الخاصة بك.

قوة

يوفر لك Offseason فرصة للتغلب على غرفة الوزن وبناء قوة كاملة للجسم ، من خلال الدعامات الأساسية مثل القرفصاء البلغاري ، والدمبل الروماني المميت ، وحليقة الساق الواحدة على كرة التمرين. يمكنك القيام بثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين في كل موسم ، والضغط على مجموعتين من ستة إلى ثمانية ممثلين في فترة ما قبل التأهل ومجموعتين من خمس ممثلين في الموسم ، يوصي مدرب حارس المرمى تيموثي مولكوين في "حارس مرمى كرة القدم الكامل". أضف أضلاع الدراجات والأعمدة الجانبية وجسور الورك مع كرة التمرين - مجموعتين من ثمانية إلى 12 ممثلًا - على مدار السنة لبناء قوة أساسية أساسية. ابدأ بثلاث جلسات أسبوعيًا في غير موسمها واصل إلى جلستين في فترة الرئاسة وأثناء المنافسة

Plyometrics

تلاحظ Mulqueen تم تصميم التدريبات مع التركيز plyometric لزيادة قوة وسرعة تقلصات العضلات حتى يمكن لحارس المرمى التحرك بسرعة وانفجار. يمكنك ببساطة القفز على الحبل والاحماء بسهولة القفز لمدة دقيقتين وست دقائق من التناوب السريع لمدة 30 ثانية و 30 ثانية من القفز البطيء ، تليها دقيقتان إضافيتان من القفز السهل كهدوء. أو تدرب على القفز فوق حواجز 12 بوصة أو مخروط صغير أو حبل معلق على ارتفاع صعب. دورة مرة واحدة في الأسبوع من plyometrics تكفي داخل أو خارج الموسم التنافسي.

مهارات

يقوم حراس المرمى ، مثل Hope Solo من المنتخب الوطني للسيدات ، بقيام الآلاف من التدريبات بالحفظ لتكرار ظروف اللعبة وتهذيب مهاراتهم. يمكنك العمل مع زملائك في الفريق أو مدرب حارس المرمى الخاص بك لممارسة التمرينات الفردية أو الفردية ، مما يتطلب تقييم ما إذا كان بإمكانك الوصول إلى الكرة قبل المهاجم والغوص لمنعها بأمان. وتدرب على الدفاع عن الركلات الزاوية ، والعمل مع ثمانية من زملائه ، أربعة لكل فريق صغير. الحكم على ما إذا كان عليك أن تسلب الكرة بقبضة يدك في الهواء ، أمسك بها أو انتظر أن تسدد الكرة أو تسدد رأس اللاعب المنافس.

حركة القدمين

يساعدك خلط الورق الجانبي الموازي لهدف الرماية على تغيير نقاط الهجوم من خصمك. مارس التدريبات على لعبة خلط ورق اللعب وحفظها من خلال العمل مع اثنين من زملائك في الفريق الذين يأخذون اللقطات من أجلك لمنع أي اتجاه في الزاوية بعد أن تقوم بالتبديل من طرف إلى آخر. حافظ على يديك أمامك. لتحدي أكبر ، ضع صفًا من العقبات المصغرة عبر مقدمة الهدف وخطو جانبيًا مع الركبتين المرتفعة فوق كل منهما بين الحفظ.

التعافي

قد تكون تمرينات حارس مرمى كرة القدم شاقة ، حيث ينتشر جسمك مرارًا وتكرارًا على الأرض للدفاع عن الانفجارات أو ممارسة رياضة الغوص. الاحماء عن طريق الركض ، واستعادة مع الركض الخفيفة وتمتد. خذ يومين على الأقل من أجل التعافي في الأسبوع - يمكن أن يكون هذا بعد يوم من المباراة خلال الموسم ، وكذلك في منتصف الأسبوع في اليوم الثاني.

مصادر