مراجعات

التزلج على الجليد في 40s الخاص بك


تجعل الحيل عالية السرعة والعتاد اللامع التزلج على الجليد رياضة جذابة للشباب ، لكن التزلج على الجليد هو أيضًا وسيلة ممتعة مليئة بالأدرينالين لدمج البالغين في الألعاب الرياضية في روتين اللياقة البدنية لديهم. لا يعني مجرد الاحتفال بعيد ميلادك الأربعين أنه قد فات الأوان للوصول إلى المنحدرات على لوحة جديدة. إن الفوائد الصحية للتزلج على الجليد المنتظم ذات صلة بشكل خاص بكبار السن ، على الرغم من أنه يجب مراعاة خطر الإصابة قبل البدء.

أساسيات التزلج على الجليد

التزلج على الجليد هي رياضة هجينة تجمع بين عناصر الرياضات الشتوية للتزلج وشكل تقنية ركوب الأمواج. مثل التزلج ، فإن التزلج على الجليد يتضمن السقوف أو الركوب أسفل منحدر مغطى بالثلوج ، ولكن بدلاً من الزلاجات الفردية لكل قدم ، يربط المتسابق كلا القدمين بزوج من الأحذية التي تعلق بلوحة واحدة. تتشابه الحركات التي ينطوي عليها التنقل في التل مع تصفح الإنترنت: يجب عليك تبديل وزنك وتحقيق التوازن بين حافة إصبع القدم من اللوحة وحافة كعب اللوحة. عندما تضغط على المنحدرات لأول مرة ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك مع مدرب. تقدم معظم المنتجعات دروسًا للمبتدئين من البالغين ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر في درس خاص حتى تتمكن من تجنب طريقة التدريس الأكثر توجهاً نحو الأطفال.

اللياقة البدنية في 40s الخاص بك

يلاحظ الدكتور فوندا رايت ، مؤلف كتاب "Fitness After Forty" ، أن الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة أمر بالغ الأهمية في الأربعينات من عمرك. لا يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع تقدم العمر فحسب ، بل إن تقصير عضلاتك وضعف عظامك واختلال توازنك يخلق حاجة متزايدة إلى تمارين تدريبات القوة. بعد سنوات من نفس روتين اللياقة القديم ، قد يكون تقديم رياضة جديدة مثل التزلج على الجليد هو الدافع الذي تحتاجه للبقاء في لياقتك ، خاصة خلال الأشهر الباردة التي تميل إلى إبقاء الناس في منازلهم. التزلج على الجليد يمكن أن يحرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية في ساعة واحدة من الصعود إلى الطائرة ، وسيؤدي ركوب المنحدرات إلى إشراك عضلات الجسم الأساسي والسفلي للحفاظ على تنغيم عضلاتك.

لماذا الجليد الآن؟

يلاحظ John LaPlante ، مدرس التزلج على الجليد ومالك موقع الويب Grays on Trays ، وهي مجموعة موجهة نحو كبار السن على الجليد ، أن التزلج على الجليد مناسب بشكل خاص لكبار السن. التزلج على الجليد لطيف على مفاصل الركبة أكثر من التزلج ، ويوفر فرصة للياقة البدنية لجميع أفراد الأسرة. على الرغم من أن تعلم التزلج على الجليد قد يكون أمرًا صعبًا بالنسبة لكبار السن الذين لم يعتادوا على أن يكونوا "مبتدئين" ، إلا أن التشويق في إتقان مهارة جديدة في وقت لاحق من الحياة قد يكون مبهجًا.

إدارة المخاطر والسلامة

يحمل التزلج على الجليد ضعف خطر الإصابة بالتزلج التقليدي ، أي حوالي 5 إصابات لكل 1000 راكب يوميًا ، وفقًا لـ "كتيب الإصابات الرياضية". تحدث معظم الإصابات في الرسغين نتيجة لكسر السقوط ، وتكون إصابات الجسم السفلية أقل شيوعًا في التزلج على الجليد مقارنةً بالتزلج. إذا كنت تعاني من أمراض العظام أو المفاصل ، مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام ، فأنت أكثر عرضة للألم أو الإصابة ، وقد لا تتم الموافقة على التزلج على الجليد من قبل الطبيب. يجب أيضًا مراعاة الظروف التي تجعلك حساسة للبرد ، مثل متلازمة رينود ، عند اختيار التزلج على الجليد. لتقليل خطر الإصابة بمجرد إصابة المنحدرات ، تأكد من أنك مجهز بمعدات ، بما في ذلك الخوذة وحراس المعصم المجهزين بشكل صحيح. يعد التمدد والترطيب قبل البدء أمرًا مهمًا أيضًا للسلامة ابدأ بطيئًا وانتبه إلى إرشادات مدرب التزلج على الجليد للتأكد من أنك تتعلم الشكل والأسلوب المناسبين.