مراجعات

تمارين صغيرة يمكنك القيام بها حول المنزل لفقدان الوزن


على الرغم من أنه يمكنك إنقاص وزنك من خلال اتباع نظام غذائي وحدك ، إلا أن التمرين سيسرع من تقدمك ويساعدك على بناء كتلة جسم نحيل. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن التمرينات الهوائية متوسطة الشدة التي تزيد عن 250 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن توفر خسارة كبيرة في الوزن. لا يمكنك دائمًا قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، لكن دمج كميات صغيرة من التمارين الرياضية أثناء النهار في المنزل يمكن أن يساعدك في تحقيق هذا الهدف.

حول ممارسة وفقدان الوزن

التمرين يساعدك على فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة. يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك لتفقد رطل واحد. إذا كنت تحرق 250 سعرة حرارية كل يوم أكثر مما تفعله في النشاط الطبيعي ، فقد تفقد نصف رطل في الأسبوع. التمرين المعتدل الكثافة الذي يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وأنفاسك الثقيلة ، مثل المشي السريع ، يساعدك على حرق السعرات الحرارية بفعالية. تدريب القوة مهم أيضًا لفقدان الوزن لأنه يزيد من حجم كتلة العضلات الهزيلة على جسمك. الأنسجة العضلية العجاف تحرق سعرات حرارية أكثر في الراحة من الأنسجة الدهنية. كما أنه يجعل الأنشطة اليومية أكثر سهولة ، لذلك قد تصبح أكثر نشاطًا بشكل طبيعي ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية دون المحاولة الواعية.

تنفسي

يؤدي أداء تمارين رياضية معتدلة ، مثل القفز بالرافعات والمسير في مكانه والخلط الجانبي ، إلى حرق حوالي 167 سعرة حرارية في 30 دقيقة للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً. يمكنك القيام بهذه التحركات في غرفة المعيشة الخاصة بك أو أسفل المدخل. احصل على ضخ قلبك عن طريق تسلق السلالم باستمرار في منزلك. قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص لكسر بعض العرق. يمكنك القيام بهذه التمارين بزيادات مدتها 10 دقائق ولا تزال تستفيد من جهودك الصحية وفقدان الوزن.

قوة

تحركات القوة الكلاسيكية مثل الضغط على الجسم ، القرفصاء والانخفاضات تستخدم وزن جسمك لتهدئة العضلات. تعمل الجرش البطني والوح الخشبي والكسر العكسي على قلبك ، ويمكنك القيام بها في مساحة صغيرة جدًا أثناء الاستلقاء على منشفة أو حصيرة. الطعنات هي تمرين آخر للجزء السفلي من الجسم يستهدف الفخذين والورق من اتجاهات متعددة. حاول الطعنات الأمامية ، الطعنات الخلفية ، الطعنات الجانبية والطعنات مع دوران. يمكنك إضافة وزن إلى هذه التحركات عن طريق حمل إبريق من منظفات الغسيل أو زجاجات الماء أو العلب من مخزنك.

الأعمال المنزلية

يمكن أن تتضاعف الأعمال المنزلية كممارسة حرق السعرات الحرارية ، خاصة عندما تكون ضيقًا في الوقت المحدد. ما عليك سوى التحرك باستمرار لمدة 10 دقائق على الأقل - حتى أفضل إذا ذهبت 20 دقيقة - للحصول على الفائدة. يمكن للفراغ وتنظيف النوافذ والحدائق وغسيل سيارتك أن تحرق أكثر من 160 سعرة حرارية في 30 دقيقة للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل إذا ذهبت بسرعة شديدة. تداخل بين تمرين بناء القوة وبين نوبات التنظيف لإنشاء تمرين كامل.