مراجعات

كيف نحيف الكتفين


لا تحمل الدهون الزائدة في الكتف نفس الآثار الصحية التي تسببها الدهون في البطن ، ولكن فقدان الوزن بشكل عام يقلل من خطر تعرضك للعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكري. يتطلب فقدان الوزن ، بما في ذلك على كتفيك ، حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك ، والذي يتحقق عن طريق الجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية ، وتدريب القوة الذي يستهدف المنطقة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج غذائي جديد أو برنامج تدريب.

الخطوة 1

خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك كل يوم. هذا يساعدك على فقدان واحد إلى جنيهين في الأسبوع. تساعد إزالة السعرات الحرارية من خطة الوجبة الخاصة بك على خلق العجز الضروري لتخفيف الوزن ، بما في ذلك على كتفيك. للقيام بذلك ، اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة طعام وتجنب أشياء مثل الحلوى والصودا وملفات تعريف الارتباط والعشاء المجمد ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تعيق فقدان الوزن.

الخطوة 2

الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية كل أسبوع. ينطبق هذا المبدأ التوجيهي بشكل عام على الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي ، وقد تحتاج إلى زيادة وقتك إلى 300 دقيقة في الأسبوع لترى فقدان الوزن عند كتفيك. يعد المشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص والرياضة المنظمة خيارات جيدة.

الخطوه 3

هل 12 إلى 15 مكابس مقاعد البدلاء ، مرتين في الأسبوع. للقيام بهذه الخطوة ، استلقِ على آلة الضغط على مقاعد البدلاء ، امسك الحديد وأحضرها إلى صدرك. اضغط على الحديد في الهواء حتى تكون ذراعيك مستقيمة. أقل إلى صدرك لإكمال التكرار.

الخطوة 4

قم بتضمين 12 إلى 15 تمرين رياضي في روتينك ، مرتين في الأسبوع. هذه خطوة مثالية لتنغيم كتفيك ، مع العمل أيضًا على ذراعيك وقلبك. للقيام بعملية تمرين رياضي ، قم بموازنة جسمك على أصابع قدميك وأرجلك الممدودة خلفك وكفّ يديك ، التي يجب أن تكون مباشرة أسفل كتفيك ، مباشرة بالأسلحة. خفض جسمك نحو الأرض حتى تصل إلى المرفقين زاوية 90 درجة. ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية لإنهاء التكرار.

الخطوة 5

هل 12 إلى 15 ذبابة الدمبل ، مرتين في الأسبوع. هذه الخطوة تعمل كتفك بالكامل في نفس الوقت. للقيام ذبابة الدمبل ، الاستلقاء على مقاعد البدلاء الوزن مع الدمبل في كل يد. جعل الدمبل يصل إلى مستوى الكتف ، عازمت المرفقين. خفض الدمبل بضع بوصات ، ثم احضرها احتياطيًا لاستكمال تكرار واحد.

تلميح

  • عند اختيار حمل الجنيه لتمارين الكتف ، ستعرف أن لديك الوزن المناسب إذا وجدت صعوبة في إكمال التكرار النهائي للتمرين ، ولكن يمكنك القيام بذلك بالشكل المناسب. إذا لم تتمكن من ذلك ، فمن المرجح أنك اخترت وزناً ثقيلاً للغاية. إذا كان الانتهاء من مجموعة من التكرار سهلاً للغاية ، فمن المحتمل أنك تحتاج إلى وزن أثقل.