مراجعات

كيف نحيف في الصدر


تعرض الدهون الزائدة في الجسم لخطر العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وبعض أشكال السرطان. إذا كان أحد بقعك التي تثير مشاكلك هو صدرك ، فإن الجمع بين مزيج صحي من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة والتغيرات الغذائية يمكن أن يساعدك على إسقاط الجنيهات غير المرغوب فيها ونغمة العضلات في المنطقة. على الرغم من أنك لا تستطيع أن تفقد الدهون في منطقة الصدر فقط ، فإن الجمع بين فقدان الوزن الكلي وتنغيم عضلات الصدر سيجعلك تبدو وتشعر بمظهر أكثر تشويقًا وتشذيبًا.

الخطوة 1

خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية من خطة الوجبة اليومية. هذا يتيح لك خسارة 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. بشكل عام ، اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها مرضية. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة والمقبلات المجمدة والحلوى والبطاطا والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة المعلبة ، والتي تعيق جهود تخفيف الوزن.

الخطوة 2

قم بتضمين ساعتين ونصف على الأقل من تمرين القلب والأوعية الدموية كل أسبوع. ينطبق هذا المبدأ التوجيهي على الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي ، لذلك قد تحتاج إلى زيادة وقت التمرين إلى خمس ساعات في الأسبوع لفقدان الوزن بشكل فعال في صدرك. يمكن لطبيبك تقديم التوجيه. تعتبر السباحة والرياضة المنظمة خيارات جيدة لأنها تحرق السعرات الحرارية وتعمل على صدرك في نفس الوقت. المشي والرقص وركوب الدراجات هي خيارات صحية أخرى.

الخطوه 3

هل 12 مكابس مقاعد البدلاء ، مرتين في الأسبوع. تستهدف هذه الخطوة عضلات صدرك بشكل أساسي ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للتنحيف في المنطقة. للقيام بهذه الخطوة ، استلقِ على آلة ضغط مقاعد البدلاء ، امسك الحديد في يديك ، والنخيل مواجهاً للخارج وخفض الشريط إلى صدرك. ادفع الشريط لأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة وأقل إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد.

الخطوة 4

هل 12 تمرين رياضي ، مرتين في الأسبوع. تمرينات البطن هي تمرين مثالي لإنشاء تعريف في عضلات صدرك. للقيام تمرين رياضي ، مدّ قدميك خلفك واصطف يديك تحت كتفيك. تحقيق التوازن بين جسمك على راحة قدميك وأصابعك ، مع ذراعيك مباشرة. قم بخفض جسمك حتى يصل المرفقان إلى زاوية 90 درجة ، ثم ادفع جسمك إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد.

الخطوة 5

هل 12 دودة بوصة ، مرتين في الأسبوع. هذه الخطوة تستهدف الصدر وكذلك ذراعيك والظهر. للقيام بدودة بوصة ، قف مع قدميك معًا وانحنى عند الوركين ، وانخفض إلى أن تصل يديك إلى الأرض. المشي يديك إلى الأمام حتى كنت في وضع اللوح الخشبي والقيام تمرين رياضي كامل واحد. امشي قدميك للأمام حتى تكون في وضع البداية لإكمال تكرار واحد.