مراجعات

كيف لتخفيض ذراعيك


أفضل طريقة لتخفيف ذراعيك هي اتباع نظام غذائي وتمارين القلب والأوعية الدموية والتحركات المستهدفة التي تعمل على جميع عضلات الذراعين. MayoClinic.com يقترح اتباع نظام غذائي باستخدام صيغة السعرات الحرارية في ، السعرات الحرارية بها. وقد ثبت أن هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لسقوط جنيه وفقدان الدهون في الجسم بشكل عام. نظرًا لأن رطل واحد من وزن الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية ، فأنت بحاجة إلى إزالة حوالي 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي من خلال خيارات الطعام أو التمرين لتحقيق خسارة أسبوعية واحدة في الوزن. أثناء إنقاص الوزن والدهون في الجسم ، اعمل على التحمل القلبي الوعائي للمساعدة في حرق المزيد من الدهون ، واستخدم إجراءات محددة للذراع لتشديد المناطق المترهلة.

تريسب التمديد

الخطوة 1

ابدأ بتنغيم ذراعيك عن طريق العمل على عضلات الجزء الخلفي من ذراعك المعروفة باسم ثلاثية الرؤوس. يجب على المبتدئين استخدام أوزان يدوية بثلاثة أرطال. يجب أن تستخدم التمارين الأكثر خبرة 5 أوزان. ابدأ بالكذب على حصيرة تمارين على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.

الخطوة 2

التمسك وزن اليد ، ارفع ذراعك نحو السقف. ثني ذراعك بزاوية 90 درجة. أدر ذراعك باتجاه السقف. العودة إلى زاوية 90 درجة.

الخطوه 3

أداء ثلاثة ممثلين من 12. كرر مع الذراع الأيسر.

مطبعة بيلاتس

الخطوة 1

يستخدم مكبس بيلاتيس وزن جسمك كمقاومة للعمل بكل قياسات عضلات ذراعيك. تبدأ على يديك وركبتيك على حصيرة ممارسة. تمد ساقيك للخلف في وضع تمرين رياضي.

الخطوة 2

يجب أن تكون على راحة يديك وكرات قدميك. اجعل كوعيك قريبين من جانب جسمك وانزل نفسك نحو الأرض. الذهاب منخفضة كما يمكنك الذهاب. حاول إبقاء رأسك مرفوعًا قليلاً وظهرك مستقيمًا.

الخطوه 3

امسك في الموضع المنخفض لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم اضغط مرة أخرى للأعلى. أداء ثلاث مجموعات من 12 ممثلين. إذا لم تستطع تحمل وزن جسمك في هذا الموضع ، فقم بتمرين الركبتين على الأرض ، عبرت الكاحلين.

Bicep الضفيرة

الخطوة 1

احملي عضلاتك ذات الرأسين ، عضلات الجزء الأمامي من الذراع ، لتحقيق ذراعيك النحيفتين. ابدأ بالوقوف مع قدميك عن بعد. عقد الدمبل 3 جنيه في كل يد.

الخطوة 2

مع ذراعيك على جانبيك ، واجه راحة يدك إلى الأمام. ارفع الدمبل حتى يصل إلى مستوى الخصر. أسفل الظهر إلى وضع البداية. نفذ هذا الإجراء لمدة 10 ممثلين.

الخطوه 3

الراحة للحظة. بنفس الذراع ، قم بلف العضلة ذات الرأسين من وضع البداية إلى رأس كتفك. هل 10 ممثلين. كرر كل هذه التمارين على نفس الذراع لمجموعة أخرى. كرر مع الذراع الأخرى. قد تستخدم التمارين المتقدمة وزنًا أثقل لليدين.

تلميح

  • خفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي للمساعدة في حرق الدهون وسقوط جنيه.
  • أداء التمارين ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج.

مصادر