مراجعات

كيف يتحول الرجل النحيل إلى الرجل الضخم


ليس من السهل إجراء التغيير من كونك رجلًا نحيفًا إلى رجلًا كبيرًا ، لكنه بالتأكيد يمكن التحكم فيه باستخدام الأدوات المناسبة. لتكسب كميات كبيرة من السوائل ، فإنك تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، بالإضافة إلى أنك بحاجة إلى زيادة تدريبك ولياقتك البدنية - وإلا فسوف ينتهي بك المطاف إلى زيادة كبيرة في الجسم بسبب زيادة الدهون في جسمك بدلاً من العضلات ، وهو أمر غير صحي وليس كما ملفت للانتباه. التوازن في النظام الغذائي وأسلوب حياتك هو المفتاح لاكتساب اللياقة البدنية العضلات الضخمة التي تريدها.

سعرات حراريه

من الضروري تناول المزيد من السعرات الحرارية كل يوم للانتقال من كونها نحيفة إلى كبيرة الحجم. للحصول على رطل واحد في الأسبوع ، تحتاج إلى تناول 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. إذا كنت تواجه صعوبة في زيادة الوزن ، فقد يكون من الضروري تناول أكثر من ذلك لزيادة الوزن ، مثل 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم. من أجل تحقيق ذلك ، ربما تحتاج إلى إضافة وجبات خفيفة أو وجبات صغيرة إضافية إلى نظامك الغذائي.

حمية

على الرغم من أن الرياضيات بسيطة عندما يتعلق الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية لكسب كميات كبيرة ، إلا أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي بدلاً من تناول الوجبات السريعة. سيضمن النظام الغذائي الصحي أن يحتوي جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل على النحو الأمثل أثناء وضع الجنيهات. تناول البروتينات الخفيفة مثل الدجاج والسمك والبقوليات ومجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية. تناول وجبة خفيفة على قطعة من الفاكهة أو المكسرات أو الزبادي بدلاً من رقائق البطاطس أو الحلوى.

اللياقه البدنيه

اللياقة البدنية مهمة لأنها تضمن لك اكتساب العضلات بدلاً من الدهون. يعد التدريب على الوزن خيارًا جيدًا لأنه يحرق سعرات حرارية أقل من النشاط الهوائي ويساعد في زيادة حجم عضلاتك. يجب إجراء روتين تدريب على الأثقال ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا حتى يكون فعالًا ويجب أن يكون بديلاً عن العمل في العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ابدأ بمستوى الوزن الذي يمكنك التعامل معه. اعمل على زيادة وزنك مع تكرار أقل ، حيث يؤدي ذلك إلى إنشاء حجم أكبر بشكل أسرع من وزن أقل مع زيادة عدد التكرارات.

نصائح أخرى

سوف تساعدك أنواع كثيرة من التمارين على اكتساب العضلات بمرور الوقت ، لكن بعضها يستغرق وقتًا أطول من غيره. تستخدم كل من اليوغا والبيلاتس وزن الجسم الخاص بك للمقاومة ، ولكن هذا قد يستغرق عدة أشهر لرؤية النتائج. قم بإنشاء خطة للياقة البدنية والنظام الغذائي مع تحديد أهدافك بوضوح للمساعدة في تحمل نفسك للمساءلة. استشر أخصائي التغذية ومدرب شخصي لمعرفة المزيد عن النظام الغذائي الصحيح وخطة التمارين الرياضية لنوع جسمك المحدد.