مراجعات

اعتصام تمارين الكرسي الاحتياطية


إذا كنت قد تراجعت وسقطت للخلف ، فأنت تعلم أن السقوط يمكن أن يحدث بسرعة وبشكل غير متوقع. يمكنك منع السقوط الخلفي من خلال ممارسة تمرينات الجلوس الاحتياطية. لن تمنع هذه التدريبات السقوط فحسب ، بل ستقوي العضلات في ساقيك وقلبك ، مما يؤدي إلى تحسين التوازن والوضع. غالبًا ما يوصي المعالجون الفيزيائيون بهذه التمارين للأشخاص الذين خضعوا لجراحة في الركبة أو الفخذ ، وكبار السن يعانون من قيود على الحركة ، ومرضى إعادة تأهيل طريح الفراش. عندما تُمارس التمارين الرياضية يوميًا ، تعمل تمارين الكرسي الاحتياطية على تحسين النتائج على مقياس توازن الرصيد ، وهو اختبار يقيس التوازن وينخفض ​​خطر الإصابة به عند كبار السن.

الثقل

الموازنة عبارة عن حمل أو قوة تعوض الحمل المعاكس. عندما تستخدم مبدأ الموازنة ، فإن التمرينات الاحتياطية بسيطة. تخيل وجود خط رفيع معلق من السقف ، من خلال مركز رأسك ووسط جسمك ، وصولاً إلى الأرض بين قدميك. هذا هو خط التوازن الخاص بك. لاستخدام الموازنة ، يجب عليك الحفاظ على أحمال مماثلة على جانبي خط توازنك. إذا قمت بنقل جزء من جسمك للأمام أو تحمل جسمًا ثقيلًا أمامك ، فيجب عليك تعويض هذا الحمل عن طريق تحريك جزء من جسمك إلى الخلف. لا يتعين على عضلاتك أن تعمل بجد ولا يتم توتر مفاصلك عندما تكون الأحمال في كلا الاتجاهين متوازنة تمامًا على القاعدة.

الأنف على أصابع القدم

هناك طريقة سهلة لتطبيق مبدأ الموازنة على الجلوس والوقوف وهي تذكر عبارة "أنقذت أصابع قدميك". بينما تضغط على أسفل ظهرك للجلوس على كرسي ، أحضر صدرك وذراعيك إلى الأمام في موازنة. عند القيام بذلك ، سوف يصطف أنفك على أصابع قدميك. تنطبق نفس الخدعة عند الوقوف. من وضعية الجلوس ، تصل إلى ذراعك وذراعيك إلى الأمام أمامك حتى يصبح أنفك متماسكًا على أصابع قدميك ، ثم حرك الوركين للأمام للوقوف في وضع مستقيم.

القرفصاء مصغرة

إذا كانت ساقيك ضعيفتين أو كنت تعاني من آلام الظهر ، فقد تكون تمرينات الجلوس الاحتياطية الكاملة صعبة للغاية. لتقوية عضلاتك ومعرفة الحركة الصحيحة ، ابدأ بقرفص صغير. قف مع ظهور العجول التي تلمس مقدمة الكرسي المتين والتي لن تنزلق للخلف. في حركة سلسة ، ادفع قاعك للخلف بضع بوصات وانحنى الوركين لإحضار ذراعيك وذراعيك إلى الأمام في موازنة. أثناء دفعك لأسفل الظهر ، ستثني ركبتيك مثل مفصل حول مقعد الكرسي في وضع القرفصاء الصغير. من المهم أن تبقي عجولك تلامس الكرسي طوال هذا التمرين.

الجلوس للوقوف

للقيام بتمرين كامل على كرسي الجلوس ، اجلس على كرسي قوي مع قدميك مسطحة على الأرض. إذا لم تتمكن من وضع قدميك على الأرض ، فقم بتحريك جسمك للأمام حتى تستطيع. حافظ على ركبتيك متماسكة فوق الكعبين عن طريق دفع الوركين إلى الخلف في موازنة أثناء إحضار صدرك وذراعيك إلى الأمام وأنفك على أصابع قدميك. استمر في الوصول إلى الجزء العلوي من جسمك للأمام حتى تشعر أنك تبدأ في أسفل مقعد الكرسي. ثم ادفع كعوبك لأسفل في الأرض وقم بتحريك الوركين إلى الأمام. اسمح لجذعك باستقامة بينما تستقر الوركين في وضعية الوقوف. للعودة إلى الجلوس ، قف مع ظهور العجول التي تلمس مقعد الكرسي بالطريقة نفسها التي فعلت بها في القرفصاء الصغير. ادفع أسفل ظهرك ، واستمر في وضع القرفصاء الصغير ثم اسحب قاعك ببطء إلى الكرسي. ثم اقلب جذعك في وضع مستقيم.