مراجعات

يجلس تمارين الخصر


لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على خصر رفيع ومزخرف وتقاسم المنافع القوي. يمكنك القيام بتمارين تنحيف الخصر أثناء الجلوس على كرسي. سيساعدك القيام بهذه التمارين في الحفاظ على نشاطك ويساعدك على بناء عضلات أساسية قوية أيضًا. جرب بعض التمارين الرياضية أثناء الجلوس في فترات راحة أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل.

رفع الركبة أزمة

هل ترفع الركبة تدريبات الخصر عند الجلوس على كرسي ، في المنزل أو في العمل. اجلس طويلًا على مقعدك وضع قدمك مسطحة على الأرض حول عرض مفصل الورك. اضغط على شفرات كتفك معًا للمساعدة في تقويم ظهرك. عبور ذراعيك على صدرك والضغط وتقاسم المنافع الخاصة بك. ارفع ركبة واحدة في اتجاه صدرك ثم انطلق للأمام في وقت واحد. شغل موقف أزمة لمدة ثانيتين ، ثم الاسترخاء. كرر مع الساق الأخرى. هل 10 إلى 12 التكرار.

مستلق أب الضفيرة

إن تمليس Ab curl هو تمرين فعال على مستوى المبتدئين. الجلوس مباشرة على كرسي وحرك أسفل إلى الأمام حتى تجلس على حافة مقعدك. ضغط عضلات البطن ضيقة. زرع قدميك مسطحة على الأرض. اعبر ذراعيك على صدرك واستنشق بينما تميل من الوركين. تشغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى خمس ثوان ، ثم اسحب جسمك في وضع مستقيم باستخدام عضلاتك. هل 10 إلى 12 التكرار.

دواء الكرة جذع التناوب

باستخدام كرة الدواء عند القيام بتدوير الجذع يعمل على عضلات البطن ، بما في ذلك القيمة المطلقة المستعرضة. الجلوس على الأرض أو على حصيرة ممارسة مع ثني ركبتيك وقدميك معا. حافظ على كعبك على الأرض مع وضع أصابع قدميك في السقف. امسك كرة دواء خفيفة الوزن ، حوالي 2 جنيه ، بين يديك. اجلس مستقيًا وامسك كرة الدواء أمام منتصف بطنك مباشرة. تحريف إلى اليمين والحفاظ على الكرة مباشرة أمام بطنك خلال تحريف. عندما تقوم باللف إلى أقصى اليمين قدر الإمكان ، أمسك الموضع لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى موضع البداية. تحريف إلى اليسار ، ثم كرر التمرين لمدة 10 تكرار.

جالس اللات تمتد

تمتد خطوط اللات الجالسة في الظهر والعروس المائلة. الجلوس على الأرض مع ساقيك تقويمها خارج وانتشرت واسعة ، أصابع قدميك وأشار في السقف. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا عن طريق إسقاط كتفيك ودفع شفرات الكتف إلى الخلف. قم بثني المرفقين وارفع ذراعيك للأعلى حتى تكون عموديًا على الأرض ، بحيث تكون راحة يدك متجهة إلى الخارج. ضغط القيمة المطلقة الخاصة بك ضيق. خفض كتفك والمرفق نحو اليمين عن طريق ثني الجذع إلى اليمين. تشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ، ثم عد إلى الوضع المستقيم. كرر على الجانب الأيسر. هل 10 التكرار.

مصادر