مراجعات

يجلس تمارين للبدناء


أكثر من ثلثي البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقا لشبكة معلومات مراقبة الوزن. ممارسة جزء مهم من فقدان الوزن والحفاظ على هذا الوزن. ولكن عندما تكون بدينًا ، فإن التمرين يمثل تحديًا كبيرًا. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على تدريب جيد حتى أثناء جلوسك. سوف يساعدك تمرين الجلوس على حرق السعرات الحرارية وزيادة القوة وتقليل وزنك. أداء التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية.

ملحقات الساق

تقوية الساق تقوي الجزء الأمامي من كل الفخذ ، وحرق السعرات الحرارية وجعل أنشطة مثل المشي أسهل. الجلوس على كرسي ليس لديه جوانب. هذا سيجعل من السهل التحرك. الجلوس طويل القامة بعيدا عن الجزء الخلفي من الكرسي مع الضغط على عضلات البطن. اترك قدمك اليمنى على الأرض لتحقيق التوازن. زفر وضرب ساقك اليسرى ، وشد مقدمة فخذك. استنشق واسترخ قدمك إلى الأرض لتكرار كامل. أداء 1-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين على كل الساق. بمجرد أن يصبح ذلك سهلاً ، استخدم أوزان الكاحل الخفيفة لزيادة التحدي.

مطبعة الكتف الدمبل

يركز ضغط الدمبل ، كما يوحي الاسم ، على الكتفين ، لكنه يعمل أيضًا على ثلاثية الرؤوس. الجلوس طويل القامة على كرسيك مع الدمبل في كل يد. ارفع ذراعيك إلى أعلى بحيث تكون ذراعيك العلويتان على الجانبين وموازيتين للأرض ، وقد تم ثني المرفقين بحيث تشير يديك نحو السقف وتواجه راحة يدك للأمام. زفر واضغط على الدمبل للأعلى ، وجلب المرفقين نحو أذنيك وذراعيك ممدودتين أعلاه مباشرة. استنشق وأحضر ذراعيك إلى موضع البداية لممثل واحد كامل. هل واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين. يمكنك بدء هذا التمرين بدون أوزان ثم إضافة أوزان كلما زادت قوة.

الشرائح في الركبة

ضع ألواح الورق على أرضية مغطاة بالسجاد. إذا كان لديك أرضيات من البلاط أو الخشب ، استخدم المناشف الصغيرة. ضع قدمك على كل طبق. الجلوس طويل القامة مع ABS الخاص ضيق. حرك قدمك اليمنى للأمام وللخلف ، واضغط على ظهور فخذيك عند سحب قدمك للخلف. أكمل من 8 إلى 12 تكرارًا ثم نفذ ممثلين مع ساقك اليسرى. هل ما مجموعه واحد إلى ثلاث مجموعات لكل الساق. يمكنك تبديل الأرجل بدلاً من إكمال جميع الممثلين على ساق واحدة.

العضلة ذات الرأسين حليقة

حليقة العضلة ذات الرأسين يعمل الجزء الأمامي من كل ذراع العلوي. اجلس طويلًا على كرسيك مع دمبل في كل يد ، والنخيل مواجه للأمام. حافظ على ذراعيك العلويين بجوار جسمك طوال التمرين. الزفير وثني المرفقين الخاص بك ، ليصل الدمبل نحو كتفيك. استنشق واسترجع ذراعك إلى موضع البدء لتكرار كامل. هل واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين.