مراجعات

هل الجلوس يرفع الخصر الخاص بك أصغر؟


إذا كنت تعتقد أن عمليات situp يمكن أن تجعل خصرك أصغر ، فقد حان الوقت لإجراء مكالمة تنبيه. القيام بتمارين تقوية البطن فقط ، مثل situps ، لن يزيل الدهون من محيط الخصر لديك. من غير الممكن تقليل الدهون في منطقة واحدة من الجسم. لجعل محيطك أصغر ، يجب أن تفقد الدهون من الجسم بأكمله ، وفي النهاية ستقل الدهون الدهنية العنيدة. قد تضطر إلى ضبط نمط حياتك وعادات التمرين ، ولكن على المدى الطويل ستكون أكثر صحة وتبدو وشعورًا أفضل.

مخاطر الدهون الزائدة في البطن

على الرغم من أن الدهون المرئية حول محيط الخصر لديك ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون تحت الجلد ، قد تزعجك ، إلا أن الدهون الدهنية غير المرئية حول الأعضاء هي الأكثر خطورة. يزيد من خطر الإصابة بالأمراض الصحية ، مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن النساء اللائي يبلغ الخصر 35 بوصة أو أكثر ، والرجال الذين لديهم محيط محيط 40 بوصة أو أكثر ، لديهم دهون في البطن الزائدة ويجب عليهم اتخاذ خطوات لتحسين صحتهم.

تدريب القوة

يمكن أن يؤدي جعل عمليات الجلوس الهزلية إلى جزء من روتين تدريب القوة لكامل الجسم إلى خصر منغم وأصغر. تدريب القوة يبني أنسجة العضلات ، مما يزيد من معدل الأيض يستريح حتى تحرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التمرين. تشغل الأنسجة العضلية مساحة أقل مقارنة بالدهون ، لذلك ستبدو أكثر هشاشة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بتدريب القوة مرتين في الأسبوع على الأقل ، واستهداف مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الساقين والصدر والبطن والكتفين والذراعين والوركين. استخدام وزن الجسم ، والأوزان الحرة أو آلات رفع الاثقال للمقاومة.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

ممارسة 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب والأوعية الدموية في خمسة أيام من الأسبوع يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وجعل خصرك أصغر. يقترح مركز السيطرة على الأمراض ممارسة التمارين الرياضية بجهد كافٍ حتى تتمكن من ممارسة العرق وترفع معدل ضربات القلب ، ولكن لا يزال بإمكانك التحدث. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها ، مثل ممارسة الرياضة الجماعية أو الركض أو ركوب الدراجة. إذا كان أكثر ملاءمة ، فاقسم التمرين إلى ثلاثة أجزاء مدة كل منها 10 دقائق وقم بتوزيعها على مدار اليوم.

تعديلات نمط الحياة

بغض النظر عن مقدار تمارينك ، إذا كنت لا تأكل حمية معقولة ، فلن يصبح محيط الخصر لديك أصغر. تجنب الكافيين والكحول والسكر والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة يمكن أن تقطع شوطا طويلا. وفقًا للمؤلفة الأكثر مبيعًا ، الدكتورة مارلين جلينفيل ، دكتوراه ، يمكن أن يسهم الحد من التوتر في حياتك أيضًا في تقليل محيط الخصر لديك. ينص غلينفيل على أن التوتر يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تسمين الأطعمة. تستقر الدهون التي تكتسبها حول محيطك حيث تكون بالقرب من الكبد في حالة الحاجة إلى تحويلها إلى طاقة.