مراجعات

اعتص & كن مناسبا التدريبات


Sit and Be Fit هي منظمة غير ربحية تنتج برنامجًا تلفزيونيًا حائزًا على جوائز للمسنين الأميركيين. يتم بث العرض على برنامج PBS من يوم إلى سبعة أيام في الأسبوع حسب المكان الذي تعيش فيه. يتكون Sit and Be Fit من تمارين الكرسي التي تم بحثها وتصميمها بواسطة متخصصين لمساعدتك على التقدم في العمر بأمان.

الجمهور المستهدف

تم تصميم Sit and Be Fit للبالغين الأكبر سناً ، خاصةً أولئك الذين لديهم مشاكل في التوازن أو القيود الجسدية أو الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام. مع تقدم الناس في السن ، يميلون إلى أن يصبحوا أقل نشاطًا ، مما قد يضر بصحتهم. يمنح ميزة "الجلوس والإحسان" الجميع ، بغض النظر عن قدراتهم البدنية ، فرصة للتحرك والعمل تقريبًا كل عضلة ومفاصل في الجسم بطريقة لطيفة جدًا.

تمارين

يستهدف تمرينات الجلوس والاستقامة كل جزء من جسمك تقريبًا من الرأس إلى أخمص القدمين. تشمل التمارين دورات الرقبة ، والتواءات في العمود الفقري ، ودورات الكتف ، وأذرع الذراع وصفوف الذراع للعمل على الجزء العلوي من الجسم. تستعمل عضلات الجزء السفلي من جسمك مصاعد القدم ، امتدادات الساق ، امتدادات الساق وضغط الأرداف. إن إشراك عضلاتك بهذه الحركات البسيطة يمكن أن يساعد في جعل جسمك يشعر أقوى وأكثر صحة ، ويحسن من نطاق حركتك.

الفوائد الصحية

إذا كنت غير نشط ، فلا تقلق - فلم يحن الوقت أبدًا لكي تصبح نشيطًا بدنيًا ولن تكون أبدًا أكبر من أن تتمكن من تجربة الفوائد الصحية. يعد Sit and Be Fit طريقة رائعة للتقدم على الطريق الصحيح للحصول على صحة أفضل. تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي العديد من الفوائد التي يواجهها كبار السن عند ممارسة النشاط البدني بانتظام. بعض هذه تشمل انخفاض الدهون في الجسم ، وزيادة كتلة العضلات ، وانخفاض في ضغط الدم والكوليسترول وخطر الاصابة بالسرطان ، وزيادة حساسية الانسولين وتحسين كثافة المعادن في العظام. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في تحسين وإدارة الحالات التي قد تكون لديك بالفعل ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

تحرك في كثير من الأحيان

على الرغم من أنك قد تكون مكرسًا للاجتماع المجدول وبيتك كل صباح الاثنين ، فمن المهم أن تمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام. إذا كنت تعتقد أنك ربحت الحق في عدم النشاط ، فكر مرة أخرى. القول المأثور القديم "إذا لم تستخدمه ، فستخسره" يبدو صحيحًا عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، لذلك تحرك. توصي وكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة بأن يحصل كبار السن على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. يعد Sit and Be Fit طريقة رائعة لبدء مسارك لتحسين اللياقة والصحة. إذا لم يتم بث الهواء بشكل كافٍ في المكان الذي تعيش فيه ، فحاول إنشاء روتينك الخاص في أيام العطلة أو انضم إلى مجموعة اللياقة البدنية في مجتمعك المحلي أو في مركز كبير.