مراجعات

ساق واحد Deadlifts مقابل. اثنان أرجل Deadlifts


يمكن تنفيذ عمليات النقل المميتة ، سواء أكانت مفردة أو ثنائية الأرجل ، إما باستخدام زوج من الدمبل أو الحديد. التمرين عبارة عن تمرين مركب لتدريبات الوزن ، مما يعني أنه يتضمن مفاصل متعددة وبالتالي يطور عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات. القيام بالتمرين أثناء الوقوف على قدم أو قدمين سوف يعدل هذه التقنية قليلاً وبالتالي يجنِّب العضلات بشكل مختلف.

تقنية

تتشابه الحركات المشاركة في كل من deadlift deadlift و deadlift dead-legged مع الفرق الرئيسي هو ما إذا كنت تقف على واحدة أو قدمين. عند إجراء عمليات الرفع المميتة بكلتا الساقين ، ضع قدميك بحيث تكون أكبر قليلاً من كتفيك بحيث تكون أصابع قدميك مدببة للأمام. أثناء عمليات الرفع المميتة ذات الأرجل الواحدة ، ارفع قدمك الحرة للأعلى وأمسكها خلفك مع ثني ركبتيك قليلاً. أمسك وزنك لأسفل أمام فخذيك بحيث تتجه لك راحة يدك. الانحناء إلى الأمام في الخصر ، وخفض الوزن على الأرض. إذا كنت تقوم بفترة توقف دائرية أحادية الساق ، فسوف تمتد ساقك الحرة خلفك وستعود إلى وضع الوقوف بمجرد أن يكون ظهرك موازيا للأرض. إذا كنت تقوم بعمليات رفع نهائية ثنائية الساقين ، فستثني ركبتيك أكثر قليلاً وتعود إلى وضع الوقوف بعد أن تلمس الأوزان الأرض.

العضلات

بسبب أوجه التشابه بينهما ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، تعمل كل من الجمود المميتة ذات الساق الواحدة والثانية على نفس المجموعة من مجموعات العضلات تقريبًا. يمدّ gluteus maximus ، وهو العضلة الرئيسية في الأرداف ، الوركين ويعدك إلى وضع الوقوف. يتقلص نصب العمود الفقري ، وهو عضلة تمتد على طول العمود الفقري ، للحفاظ على ظهرك مستقيما ومنعه من الانهيار إلى الأرض. ومع ذلك ، نظرًا لأن عمليات الرفع المميتة ثنائية الأرجل تنطوي على درجة أكبر من الحركة عند الركبتين ، فإن عضلات الفخذ لديك تشارك بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب عمليات الرفع المميتة أحادية الساق مساهمة من الظهرية والعضلات الأخرى في ظهرك.

فوائد Deadlifts أحادية الساق

تتطلب deadlifts dead-legged درجة أكبر من التوازن والتنسيق من deadlifts dead-legged. أثناء نزولك نحو الأرض ، ستحتاج عضلات قدميك والكاحلين والساقين والوركين إلى انكماش لتثبيت ساقك ومنعك من السقوط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عمليات الرفع الجمود أحادية الساق ستجعل كل من ساقيك تعمل بشكل مستقل. خلال عمليات الرفع المميتة ثنائية الأرجل ، يمكن أن تأخذ ساقتك الأكثر هيمنة نسبة مئوية أكبر من الحمل ، مما يسمح لساقك غير المهيمنة بأن تنطلق بسهولة. سوف يضمن deadlifts الساقين كل الساق لديه للتعامل مع نفس الكمية من الحمل.

فوائد Deadlifts ثنائية الساقين

إذا كنت تتطلع إلى بناء قوة أو حجم كبير ، فيجب أن تظهر عمليات الرفع المميتة ثنائية الأرجل في نظام التمرين في كثير من الأحيان أكثر من الرهانات المميتة ذات الأرجل الواحدة. ستكون قادرًا على رفع قدر أكبر من الوزن أثناء عمليات الرفع المميتة ثنائية الأرجل ، وهو ما يلزم إذا كنت تبحث عن مكاسب خطيرة في القوة. وفقًا لـ TheDeadlift.com ، فإن دمج deadlifts سيحفز إطلاق كل من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، اللذين يشاركان في بناء حجم العضلات.