مراجعات

طرق بسيطة لخفض 500 سعرة حرارية


انخفاض استهلاك السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن تساعدك على فقدان رطل في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا تجاوز المدخول الحالي من السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد ، فإن تخفيض 500 سعرة حرارية في اليوم قد يساعدك فقط على إبطاء زيادة وزنك وقد لا يؤدي إلى فقدان الوزن.

التمسك المياه

تقييم السوائل اليومية لمصادر مخفية من السعرات الحرارية. يجب أن يكون الماء المصدر الرئيسي لترطيب المياه طوال اليوم. يمكن أن تؤدي إزالة جميع المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة المنكهة والمشروبات الرياضية إلى انخفاض سعره إلى 500 سعرة حرارية. أيضا ، توقف أو قلل من استهلاكك للكحول خلال الأسبوع. علبة من البيرة تحتوي على 150 سعرة حرارية ، وكوب من 5 أوقية من النبيذ يحتوي على 130 سعرة حرارية و 1 أوقية من الشراب تحتوي على 70 سعرة حرارية. هذه السعرات الحرارية من الكحول ليست ضرورية وأكثر من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

لا تأكل بعد العشاء

نظرًا لارتفاع نسبة السعرات الحرارية في الأطعمة التقليدية الحالية ، يتم تلبية احتياجات السعرات الحرارية عادة قبل تناول العشاء. هذا يعني أن تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة المسائية يعتبر استهلاكًا زائدًا أو الإفراط في تناول الطعام. دراسة عام 2011 التي نشرت في مجلة "السمنة" ربط السعرات الحرارية بعد الساعة 8 مساء. لخطر أعلى من السمنة. ولوحظ أيضًا أن مدة النوم الأقصر واستهلاك الوجبات السريعة والنوم المتأخر تزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة.

اختيار الأطعمة الطازجة

التركيز على الأطعمة الطازجة مع تجنب الأطعمة المصنعة. تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة والوجبات الجاهزة والخلطات على سعرات حرارية ودهون أكثر من عنصر طبيعي وطبيعي مماثل. اختر الفواكه والخضروات الطازجة ، التي تحتوي في كثير من الأحيان على أقل من 100 سعرة حرارية ، بدلاً من تناول وجبة خفيفة على رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط ، والتي يمكن أن تضيف بسهولة أكثر من 200 سعرة حرارية. عند الطهي ، قم بتعديل الوصفات لتشمل مكونات خفيفة أو منخفضة الدسم. على سبيل المثال ، إذا كانت الوصفة تتطلب كوبًا واحدًا من الحليب الكامل الدسم ، فاستخدم الحليب المقشود لخفض 70 سعرة حرارية

الحفاظ على مجلة الغذاء

يمكن أن يكون الوعي مهمًا أيضًا عندما تحاول خفض 500 سعرة حرارية خلال اليوم. جرّب مواقع الويب والتطبيقات التي تعمل كجرائد رقمية للأغذية وحساب السعرات الحرارية اليومية ، مثل My Fitness Pal و SparkPeople و Lose It. سجل كل ما تأكله لترى مدى سرعة السعرات الحرارية التي تضيفها ، خاصة الوجبات الخفيفة الطائشة طوال اليوم. باستخدام مجلة الغذاء سيزيل التخمين من الأرقام ويجعل البقاء داخل احتياجاتك من السعرات الحرارية أسهل.

مصادر