مراجعات

كيفية تقليص الخصر مع اليوغا


السمنة هي مشكلة كبيرة. وفقا للمركز الطبي لجامعة ماريلاند ، 35.1 في المئة من الأميركيين مؤهلين يعانون من السمنة المفرطة وهم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وغيرها من المشاكل الصحية الكبرى. ومع ذلك ، يزيد خطر الإصابة بهذه الأمراض بشكل كبير عندما يكون الوزن الذي تحمله حول محيط الخصر أو الوسط. لحسن الحظ ، يمكنك إنقاص وزنك وتقليص الخصر عن طريق إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة ، وفقًا لـ Yoga Point. يمكن لليوغا أن تحدد لون محيط الخصر لديك ، وعلى الرغم من أنها لن تقلص خصرك من تلقاء نفسه ، إلا أنها ستساعد على إبراز محيط الخصر المتقلص عند دمجه مع ممارسة تمارين حرق الدهون واتباع نظام غذائي صحي.

الخطوة 1

اعتماد أسلوب حياة يوغي. أكل اتباع نظام غذائي صحي مليئة الخضروات والفواكه. قطع الدهون الزائدة ، يعامل السكرية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تدرب على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لرفع معدل ضربات القلب مثل الجري أو السباحة ، كما تشير اليوجا بوينت.

الخطوة 2

تنفس بعمق في كل وضع وتخلّ عن الحاجة إلى البطن الصعب. إن تقليص محيط الخصر لديك لا يعني أنك تحتاج إلى تطوير حزمة ستة. إن استخدام عضلات البطن المرنة سوف يخدمك بشكل أفضل عند محاولة ممارسة اليوغا ، وفقًا لـ Yoga Journal ، مما يمنحك المرونة التي تحتاجها مع نحت الخصر النحيف. خذ نفسا عميقا تملأ بطنك عند أداء كل وضع. سيضمن ذلك بقاء بطنك مرنًا.

الخطوه 3

مارس يوميا لتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. الإجهاد سبب رئيسي للسمنة لأنه يميل إلى إفراط الناس في تناول الطعام. الالتزام بممارسة اليوغا على أساس يومي يمكن أن يقلل من مستوى التوتر لديك ، وفقًا لجامعة ميريلاند الطبية ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك من كامل جسمك ، بما في ذلك خصرك.

الخطوة 4

تحديد موقع البطن عرضية من خلال التنفس. على عكس الاعتقاد السائد ، فإن عضلات البطن الأعمق هي المسؤولة عن محيط الخصر النحيف ، وليست العضلات السطحية التي تتكون من ستة عبوات ، وفقًا لمجلة يوغا جورنال. العثور على هذه العضلات العميقة عن طريق الكذب في جثة تشكل. استلق على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك وقم بالزفير بالكامل قبل استنشاقه مرة أخرى بعمق شديد. العضلات التي تسترخي هي البطن المستعرضة. شدهم عند ممارسة اليوغا الأخرى.