مراجعات

كيفية تقليص المعدة دون جراحة


زيادة الوزن في منطقة المعدة أمر شائع ، وقد يؤدي وجودها إلى زيادة خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان أو السكري من النوع 2 ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. على الرغم من أن الجراحة هي أحد الخيارات لمن لديهم مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، لأكثر من 40 ، إلا أن هناك الكثير من الخيارات غير الجراحية لتقليص معدتك بطريقة طبيعية وصحية. يمكن لفقدان الوزن تدريجياً وخفض الدهون الذي يتم تحقيقه من خلال الأكل والتمرين الصحيين مساعدتك على تقليص الدهون في المعدة.

الخطوة 1

أداء 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة يوميا. المشي لمدة ساعة واحدة يوميا لحرق حوالي 250 سعرة حرارية وفقدان 1 رطل كل أسبوع. قم بزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية ، ثم تقلص معدتك عن طريق الركض أو ركوب الدراجات لمدة ساعة بدلاً من ذلك مقابل إنفاق ما يقرب من 500 سعرة حرارية.

الخطوة 2

تستهلك نظامًا غذائيًا مُخفضًا من السعرات الحرارية تلعب فيه الأطعمة النباتية دورًا أساسيًا ، وفقًا لما تقترحه مايو كلينك. أكل الخضروات الطازجة والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة. أضف منتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون. اختر الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون وزبدة اللوز ، على الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والجبن واللحوم الدهنية. قلل من استهلاكك للسعرات الحرارية من 250 إلى 500 كل يوم لتقليص حجم المعدة وزيادة فقدان الوزن الأسبوعي بمقدار 1/2 إلى 1 جنيه.

الخطوه 3

الانخراط في تمارين تدريب القوة لهجة العضلات حول معدتك وإعطاء منطقة البطن الخاصة بك حتى مظهر أقل حجما. هل سحب البطن للعمل عضلات البطن الداخلية. استلق على ظهرك وضع يديك على يديك أسفل بطنك مباشرة. ارسم بطنك كما لو كنت تحاول لمس الأرض تحتك. شغل هذا المنصب لعدد خمسة قبل الاسترخاء. كرر هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

الخطوة 4

شد ونغمة عضلاتك المائلة ، والعضلات التي تعمل على طول جانبيك ، من أجل الحصول على قسم أقل حجماً. أداء الجرش منحرف عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع أطراف أصابعك وضعت بخفة تحت رأسك. ارفع ركبتيك لأعلى باتجاه معدتك حتى تشكل ساقيك زاوية بزاوية 90 درجة. استخدم عضلات المعدة لرفع رأسك وعنقك وصدرك عن الأرض. قم بتحريك جذعك إلى اليسار ولمس كوعك الأيمن على ركبتك اليسرى. حرر ببطء ، قم بتصويب جذعك وقلل نفسك إلى وضع البداية باستخدام عضلات المعدة. كرر على الجانب الآخر لتكرار كامل. افعل ما بين 12 إلى 20 تكرارًا كل يوم.

الخطوة 5

لا ترفع الساق لهجة عضلات أسفل البطن. استلق على ظهرك وضع يديك ، راحتيك أسفل ، أسفل الوركين لمنع الإجهاد في أسفل الظهر. أدر ساقيك واضغطهما معًا. استخدم عضلات المعدة لرفع ساقيك للأعلى ببطء حتى تشير أصابع قدميك إلى السقف. قم بخفض الساقين ببطء حتى تصل إلى حوالي 4 بوصات فوق الأرض وتوقف. كرر هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

تلميح

  • استشر طبيبك قبل الشروع في ممارسة خطة لانقاص الوزن.
  • كانت زيادة الوزن حول الوسط جزءًا مقبولًا من منتصف العمر ، خاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. ولكن منذ ذلك الحين تقرر أنه مع زيادة قياس الخصر لديك ، تزداد المخاطر الصحية أيضًا.
  • ساعد على شد معدتك عن طريق تجنب الأطعمة التي تنتفخ في البطن ، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمشروبات الغازية والفاصوليا والملفوف والأطعمة الأخرى التي تسبب الغاز.
  • تقلل من الإجهاد ، تقترح مجلة صحة المرأة ، لفقدان الوزن في منطقة المعدة. خذ وقتًا للاسترخاء كل يوم ؛ التأمل ، أو ممارسة اليوغا أو الحصول على تدليك لتخفيف التوتر.