مراجعات

كيفية تقليص الدهون في الثدي


تعمل الدهون في منطقة الثدي أكثر من مجرد جعل من الصعب وضعها في قميصك المفضل. تسبب الدهون الزائدة في منطقة الثدي أيضًا مجموعة متنوعة من المشكلات بما في ذلك الجلد الممدود والموقف السيئ وضعف الصورة الذاتية والطفح الجلدي وتهيج تحت الثديين وألم مزمن في الكتفين والرقبة والظهر. لسوء الحظ ، لا يمكنك فقط اكتشاف علاج الدهون في الثدي. ومع ذلك ، فإن ضبط نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية سيقلل الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الثدي.

الخطوة 1

ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة في الأسبوع للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الكلية في الجسم ، بما في ذلك في الثديين. يمكن ممارسة التمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي أو السباحة ، يوميًا. ومع ذلك ، امنح نفسك فترة استراحة مدتها 48 ساعة بين التمارين إذا كنت تقوم بتمارين عالية الكثافة مثل الملاكمة أو تسلق التل التي تتركك مؤلمة.

الخطوة 2

تدريب القوة لمدة 20 دقيقة تقريبا ، ثلاثة أيام في الأسبوع. بناء العضلات تحت أنسجة الثدي لا يؤدي إلا إلى تحسين مظهره ورفعه ، فهو يساعد على حرق الدهون. قم بتمارين تعمل على العضلات الصدرية في الصدر مثل مكابس مقاعد البدلاء الدمبلية أو الألواح أو تمارين الضغط. أو جرِّب ممارسة التمرينات القصيرة عن طريق ثني العمود الفقري ولمس يديك على الأرض. المشي يديك إلى الأمام حتى تكون في موقف تمرين رياضي. قم بعمل تمرين تمهيدي واحد ثم قم بتمشي يديك باتجاه قدميك حتى تعود إلى وضع البداية. كرر ما مجموعه 12 التكرار.

الخطوه 3

قطار الفاصل ، حيث يمكنك إضافة نوبات من التمارين عالية الكثافة إلى روتينك. على سبيل المثال ، قم بعمل دقيقة واحدة من القفز على الرافعات كل خمس دقائق أثناء المشي في المساء. أو ارفع المنحدر على جهاز الجري كل بضع دقائق عند الركض. تعمل الفواصل الزمنية على زيادة الأيض وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الثديين.

الخطوة 4

قللي حوالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع أو 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي. قم بذلك عن طريق اختيار الأطعمة الصحية مثل صدور الدجاج والشوفان والأرز البني التي تحافظ على هضم الأيض طوال اليوم بأكمله. تخلص من الكربوهيدرات المكررة أو تقللها مثل الخبز الأبيض والأطعمة السكرية ومنتجات الألبان واللحوم كاملة الدسم.

تلميح

  • تجنب القيام بنفس التمرين كل يوم. يلاحظ Bodybuilding.com أن جسمك سيبدأ في التكيف مع نفس التمرين إذا تم القيام به يوميًا ، مما يعني أنه لن يحرق العديد من السعرات الحرارية أو الدهون. ارفع روتينك يوميًا لتخمين عضلاتك. على سبيل المثال ، ركوب الدراجة في يوم ما والسباحة في اليوم التالي.