مراجعات

كيفية أجاد الدهون في الجسم بعد يستكثر


يستكثر هو وسيلة شائعة لإضافة كتلة العضلات في كمال الاجسام. أنه ينطوي على تناول عدد كبير من السعرات الحرارية ورفع الوزن في محاولة لبناء العضلات. ومع ذلك ، يتبنى الكثير من الناس موقفًا ضخمًا بأي ثمن ، وينتهي بهم الأمر بتراكم الكثير من الدهون ، وفقًا لما ذكره مدرب النظام الغذائي وأخصائي كمال الأجسام الطبيعي البرتو نونيز. عندما يحدث هذا ، حان الوقت لتنظيف نظامك الغذائي لتخفيض نسبة الدهون في الجسم ، مع الحفاظ على العضلات التي اكتسبتها بشق الأنفس.

الخطوة 1

تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. لحرق الدهون ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، مما يجبر جسمك على اللجوء إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة. للبدء ، قم بتخفيض السعرات الحرارية الحالية بنسبة 500 في اليوم ، تنصح Mayo Clinic. هذا يجب أن يضمن معدل ثابت من فقدان الدهون حوالي 1 جنيه في الأسبوع. ويضيف لاعب كمال الأجسام وعالم التغذية الدكتور لين نورتون ، أن نقص السعرات الحرارية قد يكون شديداً للغاية. إذا كنت تفقد أكثر من 1 رطل كل أسبوع ، فمن المحتمل أنك تحرق العضلات أيضًا ، وليس فقط الدهون.

الخطوة 2

حافظ على روتين تدريبات وزنك كما هو بالضبط. في حين أن الاعتقاد الشائع هو أنك تحتاج إلى تكرار كبير وأوزان أخف لحرق الدهون وزيادة النغمة ، فإن هذا غير صحيح. التدريب العالي مندوب لا يحرق الدهون أكثر من رفع الأحمال الثقيلة. عند قطع الدهون في الجسم ، فأنت تريد الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات ، لذلك للقيام بذلك ، التمسك بنفس الروتين الذي استخدمته لبناء العضلات في المقام الأول. لا تقضي وقتًا طويلاً في أجزاء معينة من الجسم أيضًا - ففكرة أنه يمكنك اكتشاف تقليل الدهون من خلال التمرين هي أيضًا خرافة.

الخطوه 3

أضف تدريب القلب والأوعية الدموية إلى روتينك. يتضمن البرنامج الضخم النموذجي القليل من أمراض القلب ، ولكنه يساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتسريع تقدمك. أداء أربع جلسات في الأسبوع ، كل منها تستغرق نصف ساعة. يوصي نورتون بإجراء مزيج من أمراض القلب المستقرة ذات الكثافة المنخفضة إلى المعتدلة والتدريب على فترات عالية الكثافة. من أجل عملك المستقر أو المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات وللفترات الفائقة الكثافة أو ممارسة الرياضة أو تشغيل التلال أو ممارسة رياضة الجري في مسار أو في حلقة مفرغة أو استخدام برامج الفاصل الزمني على أجهزة القلب في صالة الألعاب الرياضية.