مراجعات

الكتف Plyometrics


Plyometrics تزيد قوتك وانفجارك من خلال التمارين الديناميكية. تحركات الكتف plyometric تحظى بشعبية مع رمي الرياضيين لأنها تحاكي الحركات المستخدمة في الألعاب الرياضية مثل كرة السلة وكرة القدم والبيسبول. إذا كنت تفكر في تدريب plyometric ، فتأكد من أن لديك أساسًا متينًا قبل البدء.

أساسيات بليميتريك

Plyometrics هي تمارين عالية الكثافة تساعدك على تقوية سرعة العضلات وقوتها. في هذه التحركات ، يمكنك إطالة العضلات ، ثم تقلصها بسرعة أو تقصيرها. وهذا ما يسمى أيضا دورة تقصير تمتد. يتم تخزين الطاقة خلال مرحلة الامتداد وتستخدم لتوليد قوة أكبر أثناء مرحلة التقصير. عن طريق إضافة تمارين plyometric إلى التدريب الخاص بك ، يمكنك تعليم عضلاتك للتقلص بشكل أسرع وبقوة أكبر مع مرور الوقت. غالباً ما تنطوي التدريبات البليومترية للكتف على استخدام كرة موزونة لتقوية العضلات.

الرياضة العلوية

إذا كنت تشارك في رياضة تتطلب منك استخدام ذراعيك فوق رأسك ، مثل كرة الطائرة أو كرة القدم أو التنس ، فقد تساعد القياسات الخارجية للكتف على تحسين قوتك وأدائك. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن الأفراد الذين شاركوا في برنامج تدريبي لمدة ستة أسابيع للكتف والكوع أظهروا تحسنًا ملحوظًا في مجموعة خاضعة للرقابة.

حاسة إدراك الحركة

تم تحسين أداء العضلات وحركية الكتف بعد أن اتبعت مجموعة من الرياضيين برنامجًا تدريبيًا لتدريبات الكتف على مدى ستة أسابيع ، وفقًا لمجلة جراحة الكتف والكوع في عام 2002. ويشير Kinesthesia إلى إدراكك لموقف وحركة العضلات والمفاصل. هذا مهم إذا كنت تشارك في الألعاب الرياضية التي تستخدم الجزء العلوي من جسمك ، لأنها تساعد في التنسيق وقوة وقوة ذراعيك وكتفيك. المشاركون في هذه الدراسة لم plyometrics مرتين في الأسبوع.

أمثلة على التمارين

هناك مجموعة متنوعة من التمارين plyometric التي تستهدف عضلات كتفك. لحركة خالية من الوزن ، جرِّب الضغط على زر الكتفين. باستخدام هذه الخطوة ، قم بإجراء عملية دفع لأعلى تقليدية ، ولكن بعد العودة إلى وضع البداية ، اضغط بسرعة على كتفك الأيسر بيدك اليمنى. قم بضغط آخر وقم بتكرار كتف يدك اليسرى. يتضمن تمرين الكتف الذي يمكنك القيام به مع الشريك رمي كرة دوارة من الأمام والخلف. أخيرًا ، تمرين رمي يمكنك القيام به بمفردك هو كرة الدواء ملقاة على صدره. استلق على ظهرك على الأرض مع ثني الساقين. امسك كرة الدواء بكلتا يديك على صدرك ورمي الكرة بقوة إلى أعلى. قبض على الكرة وكرر.