مراجعات

في كثير من الأحيان يجب أن تمارس التمارين الرياضية للحصول على منغم؟


توجد نغمة العضلات عندما تظل بعض ألياف العضلات منخفضة قليلاً ، حتى عندما لا تقوم بثنيها بوعي. غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يمارسون التمارين إلى الحصول على عضلات متطورة للغاية ، لذلك حتى عندما لا يكونون نشطين ، فإن لهجة العضلات تمنحهم شكلًا رائعًا. على سبيل المثال ، قد تكون عضلات الصدر والظهر القوية لدى لاعب كمال الأجسام ملحوظة من خلال قميصه. يتطلب تحقيق مظهر منغم شيئين: انخفاض مستوى الدهون في الجسم ونمو العضلات الكافي.

فقدان الوزن

عندما يقول الناس أنهم يرغبون في الحصول على منغم ، فإنهم عادة ما يعني أنهم يريدون اللياقة البدنية الهزيلة والعضلية ، والتي تبدأ مع التخلص من الدهون لجعل العضلات أكثر وضوحا. يحدث فقدان الوزن فقط عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. قم بإنشاء عجز في السعرات الحرارية من خلال تناول نظام غذائي صحي يشمل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية الكلية أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد. الهدف الصحيح هو تناول ما يتراوح بين 500 إلى 1000 سعر حراري أقل مما تحرقه ، مما يؤدي إلى فقدان ما يقرب من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.

انقاص الوزن التدريبات

موازنة النظام الغذائي الخاص بك مع نظام تجريب الخاص بك لتحقيق عجز في السعرات الحرارية المناسبة. ممارسة كل يوم هو الأمثل لفقدان الوزن ، على افتراض التدريبات الخاصة بك ليست شاقة للغاية. قد تكون الأنشطة البسيطة ، مثل المشي السريع أو الركض الخفيف ، كافية لتحفيز فقدان الوزن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك الانخراط في أنشطة أكثر نشاطًا ، مثل التمارين الرياضية للرقص ، والرياضة النشطة أو ركوب الدراجات السريعة. هدفك هو إزالة طبقات الدهون ، وكشف العضلات التي تحتها.

الاعتبارات

أثناء سفك الدهون ، ستصبح عضلاتك المخفية مرئية. أيضًا ، ستحسن تمارين إنقاص الوزن من قوة العضلات ، مما يزيد من تحسين شكل جسمك. لكن يمكنك فعل المزيد لتحقيق اللياقة البدنية: يمكنك زيادة حجم عضلاتك. كلما زاد حجمها ، كلما كانت نغمة العضلات أكثر وضوحًا.

تنمية العضلات التدريبات

عندما يصل وزنك إلى مستوى صحي ، فقد حان الوقت لبناء عضلات أكبر وأكثر وضوحًا. التمرينات القوية ، مثل الركض وركوب الدراجات السريعة ، يمكن أن تطور عضلاتك إلى حد ما ، ولكن الطريقة الوحيدة لزيادة حجم مجموعة العضلات بشكل كبير هي المشاركة في تدريب المقاومة. وفقا ل MayoClinic.com ، فإن رفع الأثقال ، على سبيل المثال ، عدة مرات في الأسبوع يكفي لتحقيق مكاسب ملحوظة في القوة. يجب أن يتضمن كل تمرين تمارين تستنفدك بعد حوالي 12 تكرار.

استعادة العضلات

قد تميل إلى تدريبات القوة كل يوم من أيام الأسبوع ، ولكن على عكس فقدان الوزن ، فإن تمارين المقاومة المتتالية يمكن أن تعيق تقدمك. تحتاج كل مجموعة من العضلات إلى 48 ساعة لإعادة البناء بعد التمرين الشاق ، لذا فإن السماح بوقت الراحة يمكن أن يساعدك في الحصول على مظهر منغم بشكل أسرع من التمرين كل يوم.