مراجعات

كم مرة يجب أن تفعل اليوغا في الأسبوع؟


اليوغا هي ثاني أسرع الممارسات الصحية البديلة نموًا في الولايات المتحدة ، وفقًا لـ "مجلة الأكاديمية الأمريكية لمساعدي الأطباء". يشارك أكثر من 18 مليون أميركي في فصول اليوغا أو يطورون روتينًا منزليًا ، كما أن تواتر ممارسة اليوغا وأسبابها متنوعة تمامًا مثلما يطرح. عدد المرات التي تمارس فيها كل أسبوع قد يعتمد على أهداف لياقتك الروتينية ومتعددة الاستخدامات.

تردد ينسخ طول العمر

ممارسة اليوغا يكافئ الاتساق. تعمل جلسات اليوغا المنتظمة على تحسين التوازن ، والموقف ، والمرونة ، والقوة ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، والهضم ، والتركيز الذهني والتركيز ، وخفض ضغط الدم ومستويات الضغط. يمكن أن يكون للسلام الداخلي الذي يأتي من ممارسة اليوغا اليومية أو المتكررة آثار بعيدة المدى على صحتك. ولكن العديد من الفوائد فورية. يشير تحالف اليوجا إلى أن اليوغا تقلل من مستويات الكورتيزول الناتجة عن الاستجابة التلقائية "للقتال أو الطيران" للإجهاد. براناياما ، تنفس يوغا ، ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يتحكم في الاسترخاء ، مما يقلل من التوتر. التركيز ، المزروع في الأسانات والتأمل ، يزيد من الوعي في الوقت الحاضر والتركيز ووقت رد الفعل. خلصت الأبحاث التي أجراها المركز الطبي لجامعة ميريلاند والمعاهد الوطنية للصحة إلى أن عدد المرات التي تمارس فيها اليوغا ، بدلاً من عدد السنوات التي مارستها ، يحدد مستويات الرفاهية والاسترخاء التي تواجهها.

ماذا يقول الخبراء

أي قدر من ممارسة اليوغا الأسبوعية أفضل من لا شيء ، ولكن "مجلة اليوغا" توصي بساعتين أو ثلاث ساعات أو 90 دقيقة في الأسبوع. يقترح مدرس اليوغا المعروف على المستوى القومي رودني يي ما بين 45 إلى 90 دقيقة يوميًا ، لكنه يضيف أن الجلسة اليومية القصيرة - حتى 30 دقيقة - تحقق فوائد أكبر من الجلسة الطويلة مرة واحدة في الأسبوع. "مجلة الأكاديمية الأمريكية لمساعدي الأطباء" تذكر الممارسين أن الأمر يستغرق ما لا يقل عن دورتين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع لقياس الزيادات في القوة والمرونة من روتين اليوغا.

ممارسة اليوغا أكثر قوة ، لتخفيف الوزن

يمكن أن تكون اليوغا جزءًا من خطة صحية لفقدان الوزن ، ولكن اعتمادًا على الكلب الذي يواجه المواجه للأسفل لتقليل الوزن قد يخيب ظنك. يتطلب فقدان الوزن إنفاق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك ، وبرنامج متوازن للتمارين الرياضية والتمرينات الرياضية ، بالإضافة إلى نظام غذائي مغذي قليل الدسم ، سوف يقلل من الأرقام على نطاق واسع. ولكن ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تسهم في فقدان الوزن. يلاحظ الدكتور باكستر بيل ، وهو طبيب ممارس لليوجا والعيادة العلاجية ، أن الأساناس تطول وتطيل وتقوية العضلات حتى تبدو أكثر نعومة ومنحوتة. العضلات القوية تحتوي على ألياف أكثر كثافة وكتلة العضلات تحرق السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون في حالة راحة. ستكمل العديد من الجلسات في الأسبوع بأسلوب نشط من اليوغا ، مثل vinyasa أو اليوغا الساخنة ، تمارين الأيروبيك مع تحدي القلب والأوعية الدموية الذي يكلفك السعرات الحرارية - وربما بضع بوصات.

إلهام الممارسة المتكررة

يمكن أن يؤثر وقت اليوم والوقت في السنة على تكرار ممارسة اليوغا. حافظ على حماسك مع أشكال مختلفة وتسلسلات لساعات ومواسم مختلفة. تحية الشمس هي ممارسة تقليدية كممارسة الصباح لأنها تخلق الحرارة والطاقة. التنفس من خلال يطرح العضلات ويخلق حركة التدفق ، وفقا ل "مجلة اليوغا". الأساناز الدائمة تزيد من القوة والقدرة على التحمل والاستقرار. لا تعتبر Backbends مناسبة قبل وقت النوم لأنها تنشط. اختيار الاسترخاء وتشكل الطفل و Savasana بدلا من ذلك. في المناخات الحارة أو في منتصف الصيف ، قم بتخفيفه ليبقى هادئًا. جرِّب تحية شمس بطيئة وسلسة وحامل بديلة للكتف للحصول على رؤوس شد عالية الكثافة. ارتديه في الربيع والخريف مع تحركات تنشيطية مثل Triangle Pose و Backbends و Camel Pose. قم ببناء تسلسل أكثر تأملاً في فصل الشتاء مع Forward Bend يشكل تهدئة وأسانات حيوية مثل Crane Pose لتجديد شبابها.