مراجعات

ما الذي يجب على الرجال ارتداءه لممارسة اليوغا بيكرام؟


بيكرام يوغا ، التي يشار إليها عادةً باسم اليوغا الساخنة ، هي تمرين جسديًا وعقلانيًا يجمع بين المرونة وقوة تدريب اليوغا مع تدريب التحمل لمزيد من التدريبات القوية. يتطلب Bikram yoga من الممارسين تنفيذ سلسلة من 26 وضعية أثناء استخدام تقنيات التنفس التي يتم التحكم فيها في الاستوديو المدفأ. إضافة الحرارة والرطوبة تخلق متطلبات ملابس فريدة لممارسة اليوغا بيكرام.

الاعتبارات

يتم تسخين استوديوهات بيكرام لليوغا ما بين 95 و 105 درجة فهرنهايت ، وعادة ما تتراوح الرطوبة بين 40 و 60 في المائة. إن أداء سلسلة كاملة من اليوغا لمدة 90 دقيقة في مثل هذه درجات الحرارة العالية ينطوي على خطر شديد من ارتفاع درجة الحرارة والجفاف. التعرق ، وهو عنصر حاسم في بيكرام يوغا ، هو طريقة الجسم في تنظيم درجة الحرارة ، وينبغي أن تسهل الملابس التعرق من خلال عدم التعرق على بشرتك. عند اختيار الملابس ، فكر أيضًا في مستواك الشخصي من الراحة. على الرغم من أن الملابس أقل ، كلما كان ذلك أفضل في معظم استوديوهات بيكرام ، إذا كنت تعي نفسك من جسدك ، فقد لا تتمكن من التركيز على المواقف أثناء الفصل.

الأقمشة

تتيح الأقمشة ذات الوزن الخفيف والنسج الجاف لجسمك إطلاق حرارة الجسم وتبريده من خلال التعرق مع السماح بحرية الحركة. الأقمشة سريعة الجفاف تمنع ثيابك من التعرق ، وهي مشكلة لا تقيد حركتك فحسب بل تزيد من فرص الغضب أو الطفح الجلدي. رايون ، دنة وأوليفين كلها أقمشة مناسبة لملابس الرجال الرياضية. يعد القطن خيارًا شائعًا لسراويل اليوغا الطويلة ، ولكن القطن ماص للغاية وليس مثاليًا للتخلص من العرق. وبالمثل ، يعد البوليستر مكونًا شائعًا في السراويل القصيرة للرجال والقمصان وقمصان الدبابات ، ولكنه يميل إلى الاحتفاظ بالحرارة ولديه قدرة محدودة على التنفس.

قمم وقيعان

إذا كنت تشعر بالراحة في ارتداء قميص ، فإن تخطي القمة هو الخيار الأفضل للرجل في بيكرام يوغا. إذا كنت تفضل أن تكون مغطى أكثر قليلاً ، على الأقل في البداية ، اختر قميصًا أو قميصًا خفيفًا وقابلًا للتنفس. تجنب القمصان الفضفاضة للغاية ؛ قد يقيد حركتك ويجعل من الصعب على المدرب رؤية النموذج الخاص بك. تجنب السراويل اليوغا أو أي بانت طويلة. تتميز استوديوهات Bikram بأنها ساخنة جدًا بحيث لا ترتدي بشكل مريح حتى السراويل الفضفاضة. تعتبر شورت دنة الجري أو شورت ركوب الدراجات بدون أي حشوة خيارًا مثاليًا لأنها تتيح مجموعة كاملة من الحركة أثناء التخلص من العرق. تستخدم الكثير من الملابس المصممة خصيصًا لليوغا مزيجًا من القطن غير مناسب لليوغا الساخنة ، ولكن الملابس المصممة للجري عادة ما تكون خفيفة الوزن ومناسبة بشكل أفضل لبيكرام يوغا. ثوب السباحة هو أيضا خيار جيد للرجال.

ما لا ترتديه

بيكرام يوجا ، مثلها مثل معظم اليوغا ، هي مساحة خالية من الأحذية ، لذلك اترك حذاءك الرياضي عند الباب. حافظ على إكسسواراتك عند الحد الأدنى: تخطى الساعة والسلاسل والأحزمة. لا تلبيس ملابسك. نضمن لك التخلص من الطبقات ، والتوقف عن الضبط لن يؤدي إلا إلى تعطيل تدفق المواقف. تجنب أي أحزمة أو الأشرطة المطاطية التي قرصة بشرتك. إنهم لا يشتت انتباههم فحسب ، بل يمكنهم أيضًا إعاقة تدفق الدم وزيادة فرصك في أن تصبح منارة.